Guten Morgen, liebe Kinder.
Wir begrüßen euch auch ganz herzlich zur heutigen ersten Vorlesung im
Rahmen der Kinder-Uni 2012.
Wir, das sind der Steffen und die Janina und wir arbeiten beide am
Institut für Sport und Sportwissenschaft hier am KIT.
Im Rahmen unserer Arbeit beschäftigen wir uns mit den Zusammenhängen
von körperlicher Aktivität und Gesundheit.
Und wie ihr sicherlich alle schon gelesen habt, wollen wir euch heute
zeigen, was denn so alles mit unserem Körper passiert, wenn wir uns
bewegen und Sport treiben.
Zuallererst möchte ich euch noch mal bitten, dass ihr kurz einen Blick
auf die Urkunde werft, die ihr am Eingang heute bekommen habt.
Ihr habt euch sicherlich schon gefragt, was es damit denn eigentlich
auf sich hat.
Und die Antwort ist ganz einfach.
Wir haben in unsere Vorlesung fünf kleine Testaufgaben eingebaut, mit
denen wir heute eure Fitness überprüfen wollen.
Das heißt, wir möchten schauen, wie gut eure Ausdauer ist, eure Kraft,
eure Beweglichkeit und so weiter.
Und ihr könnt die Ergebnisse, die ihr bei den Tests erzielt, also ob
ihr die Testaufgabe bestanden oder nicht bestanden habt, direkt in den
Bogen eintragen.
Wie das aber genau funktioniert, das würde ich sagen, klären wir dann
immer direkt vor der jeweiligen Testaufgabe.
Soviel zum Einstieg und dann würde ich sagen, legen wir los mit dem
eigentlichen Thema.
Was passiert, wenn wir uns bewegen?
Dazu müssen wir uns zunächst einmal überlegen, was denn überhaupt so
die Voraussetzungen sind, dass wir uns mit unserem Körper überhaupt
bewegen können und dass wir Sport treiben können.
Und dazu stellen wir jetzt zu Beginn mal ein kleines
Gedankenexperiment an.
Stellt euch mal bitte die Bewegungen einer Schildkröte vor und die
Bewegungen eines Affen.
Wenn ihr das alle schön macht, dann fällt euch das sicherlich ganz
schnell auf, dass die Schildkröte in ihren Bewegungen sehr, sehr
eingeschränkt ist.
Also sie ist sehr, sehr träge, kann sich eigentlich kaum bewegen und
kann eigentlich nur ganz langsam vorwärts laufen.
Der Affe hingegen, der hat ein riesiges Bewegungsrepertoire, fast wie
wir Menschen auch.
Das heißt, der kann rennen, springen, der kann auf Bäume klettern, der
kann sogar Purzelbäume schlagen.
Genau, vielen Dank Janina.
Also wie wir gehört haben, so ein Affe und so eine Schildkröte, die
unterscheiden sich ganz grundlegend in ihrer Fähigkeit sich zu
bewegen.
Wir als Sportwissenschaftler, wir gehen uns damit nicht zufrieden,
sowas nur zu beschreiben.
Wir wollen auch immer mit dem Maßband irgendwas messen oder wir wollen
mit der Stoppuhr irgendwas stoppen.
Und aus diesem Grund hat sich die Sportwissenschaft fünf Eigenschaften
ausgedacht, mit der wir versuchen Bewegung zu beschreiben.
Diese fünf Eigenschaften, die nennen sich auch die Bausteine der
Motorik oder die motorischen Fähigkeiten.
Da hätten wir zum einen die Ausdauer, die es uns ermöglicht über
längere Strecken zu laufen, wie beispielsweise bei einem 1000 Meter
Lauf.
Wir haben die Kraft, mit der wir unseren Körper bewegen können, aber
auch schwere Dinge anheben oder transportieren.
Wir haben die Schnelligkeit, die es uns ermöglicht Bewegungen schnell
oder langsam auszuführen, wie wir wollen und die wir zum Beispiel bei
einem Wettlauf benötigen.
Wir haben noch die Koordination, die unsere Bewegungen geschmeidig
aussehen lässt.
Und zu guter Letzt haben wir noch die Beweglichkeit, die wir immer
benötigen, wenn wir uns bewegen.
Stellt euch vor, wenn wir unsere Gelenke nicht bewegen könnten, würden
wir einfach nur dastehen, wie so ein Roboter, den wir ausgeschaltet
haben und könnten uns nicht bewegen.
Das heißt, die Beweglichkeit ist immer auch vonnöten, wenn wir diese
anderen Fähigkeiten einsetzen.
Genau.
Und wir wollen jetzt in der Vorlesung diese fünf verschiedenen
motorischen Fähigkeiten, die die Bausteine der Motorik darstellen, mit
euch besprechen.
Wir beginnen mit der Ausdauer.
Der Steffen hat ja gerade schon gesagt, die Ausdauer ist wichtig,
damit wir zum Beispiel über längere Strecken oder auch über einen
längeren Zeitraum rennen können.
Aus sportwissenschaftlicher Sicht versteht man unter Ausdauer die
Widerstandsfähigkeit des Organismus gegen Ermüdungen und die schnelle
Regenerationsfähigkeit nach der Belastung.
Das heißt also, wenn wir das mal mit eigenen Worten versuchen zu
formulieren, dass jemand, der eine gute Ausdauer hat, dass es dem
einfach möglich ist, über einen längeren Zeitraum Belastungen
aufrechtzuerhalten.
Und dass er aber auch dazu in der Lage ist, wenn die Belastung dann zu
Ende ist, das heißt, wenn er seinen Fünf-Kilometer-Lauf absolviert
hat, dass er sich danach auch wieder schnell erholen kann.
Dass er also nicht einen Tag lang im Bett liegen muss, weil er total
kaputt ist von dem Lauf, sondern dass er schnell wieder fit ist und
möglicherweise auch wieder ein neues Training absolvieren kann.
Und wie jetzt so eine gute Ausdauer bei den Profis aussieht, das sehen
wir jetzt im nächsten kleinen Video, das wir euch mitgebracht haben.
Da seht ihr die letzten zwei Runden im Fünf-Kilometer-Lauf bei den
Leichtathletik -Weltmeisterschaften 2009 in Berlin.
Also ihr könnt euch vorstellen, die Laufe ist von vier Kilometern und
sind immer noch so schnell.
Jetzt kommen die Läufer in die letzte Runde.
Das wird durch dieses Klingeln angezeigt.
Und ihr seht jetzt, wenn er mal ganz genau hinschaut, dass die das
Tempo sogar noch anziehen können.
Das heißt, die haben noch diese Reserven, trotz der viereinhalb
Kilometer, die sie schon gelaufen sind, nochmal schneller zu werden.
Also ihr hört auch, der Moderator ist auch ganz begeistert von diesem
Lauf.
Was diese Läufer da alles leisten.
Und sicherlich habt ihr euch jetzt auch gefragt, wie kann das denn
sein, dass manche Leute so eine gute Ausdauer haben, dass sie da fünf
Kilometer scheinbar mühelos so schnell laufen können.
Und die Antwort darauf, die ist aus sportwissenschaftlicher Sicht ganz
einfach.
Und zwar ist eine gute Ausdauer bestimmt durch unser Herz-Kreislauf
-System.
Das Herz-Kreislauf-System ist dafür zuständig, dass unser Körper gut
mit Blut versorgt wird.
Und in diesem Blut sind alle wichtigen Nährstoffe und vor allem auch
Sauerstoff, den die Organe und die Muskeln zum Arbeiten brauchen,
gelöst.
Das heißt, dass dieses Blut eben den Körper mit allen wichtigen
Stoffen versorgt.
Das bedeutet im Prinzip der Kreislauf.
Alle Stoffe, die der Körper nicht mehr benötigt, die er also
ausscheiden möchte, die kann er dann auch wieder ans Blut abgeben und
das Blut transportiert dann die ganzen Stoffe aus dem Körper raus.
Der Motor des Herz-Kreislauf-Systems, das ist, wie der Name auch schon
sagt, unser Herz.
Das Herz, das ist ein Hohlmuskel, das heißt, er ist also in der Mitte
hohl und das Herz ist in etwa so groß wie unsere Faust.
Also wenn ihr einfach mal genau eure Hände so zu einer Faust ballt,
hebt euch das hier mal so vor die linke Körperseite, hier oben an der
Brust, dann könnt ihr in etwa erahnen, wie groß euer Herz ist, das da
in eurem Inneren schlägt.
Wie macht es das Herz jetzt, dass es das Blut in den Körper pumpt?
Das macht es dadurch, indem es sich zusammenzieht.
Das ist dadurch möglich, dass es eben in der Mitte hohl ist, wie ich
schon gesagt habe.
Und durch dieses Zusammenziehen des Herzens, was man auch
Kontraktionen nennt, kann das Herz eben das Blut in den Körper
auswerfen.
Das passiert so im Schnitt 60 bis 80 Mal pro Minute.
Also euer Herz, so wie ihr da jetzt sitzt, schlägt jetzt ungefähr 60
bis 80 Mal pro Minute.
Wenn man das jetzt mal hochrechnet, dann sind es im Jahr ungefähr 42
Millionen Herzschläge.
Und in einem durchschnittlichen Leben von sagen wir mal 70 oder 80
Jahren, kommt man also auf ca.
3,4 Milliarden Herzschläge.
Also ihr seht schon, euer Herz muss im Laufe eures Lebens richtig viel
Arbeit leisten.
So, jetzt die Frage, was passiert denn an unserem Herzen, wenn wir uns
regelmäßig bewegen und Sport treiben?
Und ich kann schon sagen, euer Herz profitiert auf jeden Fall davon.
Das heißt, es ist gut für euer Herz, wenn ihr regelmäßig Sport macht.
Und das kommt daher, dass euer Herz durch die regelmäßige Bewegung
leistungsfähiger wird.
Das heißt zunächst, dass sich die Herzfunktion ökonomisiert.
Darunter versteht man, dass das Herz von einem Sportler, der eben
regelmäßig trainiert, nur ca.
50 Mal pro Minute schlagen muss.
Und das von einem Untrainierten aber ca.
80 Mal.
Ich glaube, wir haben da eine Frage.
Wie kommt es aber eigentlich in die Beine?
Du meinst, wie das Blut in die Beine kommt?
Okay, das müsst ihr euch so vorstellen, euer Herz liegt ja hier oben
auf der linken Brustseite.
Und das Herz ist über ganz viele Adern, die man Arterien nennt, mit
allen möglichen Körpersystemen verknüpft.
Das heißt, von eurem Herzen aus gehen ganz viele Blutgefäße in alle
Extremitäten, in die Arme und eben auch in die Beine bis zu euren
Fußzähnen.
Und so ist es eben möglich, dass dieses Blut, was vom Herz ausgeworfen
wird, über diese Blutgefäße zu allen wichtigen Stellen eures Körpers
gelangen kann.
Dann steige ich wieder hier bei meiner Folie ein.
Also wir hatten gerade gesagt, dass bei einem Sportler eben das Herz
weniger arbeiten muss.
Es muss weniger oft schlagen, was natürlich gut ist, weil es sich da
nicht so schnell abnutzt.
Des Weiteren ist es bei einem Sportler auch so, dass das Herz größer
wird.
Das heißt, es kann mehr Blut in sich aufnehmen und dann pro Herzschlag
auch mehr Blut in den Körper auswerfen.
Das heißt also, wenn wir jetzt mal das zusammennehmen, was ich am
Anfang gesagt habe, das Herz muss weniger schlagen und kann trotzdem
aber den Körper besser mit Blut versorgen.
Ihr müsst euch das so vorstellen, wenn ihr einen großen Eimer habt und
den einmal ausschüttet, dann müsst ihr einen kleinen Eimer, also so
ein kleines, untrainiertes Herz, viel öfter ausleeren, um dieselbe
Menge an Wasser oder Blut eben auszuschütten.
Und deswegen muss eben ein Herz eines Sportlers viel seltener schlagen
während der Ruhe, als das Herz eines untrainierten Menschen.
Wie kann das Herz so lange schlagen?
Wie kann das so lange schlagen?
Das ist eine sehr gute Frage.
Es liegt einfach daran, dass es ein ziemlich gut trainierter Muskel
ist, der auch sehr gut durchblutet ist und der eigentlich fast nie
ermüdet.
Und bei alten Menschen kann es dann eben irgendwann sein, dass das
Herz nicht mehr in der Lage ist zu schlagen.
Wenn es eben ein ganzes Leben lang gearbeitet hat, ist es irgendwann
müde und vielleicht auch kaputt.
Und dann bekommen diese alten Menschen dann natürlich erhebliche
Probleme mit ihrem Herzen.
Okay, jetzt haben wir besprochen, was mit unserem Herz passiert, wenn
wir regelmäßig Sport machen.
Natürlich passiert aber auch was mit unserem Herz, wenn wir uns ganz
kurzfristig bewegen.
Haben wir da nochmal eine Frage?
Aber das Herz kann doch nicht unendlich wachsen dann im Körper?
Nein, also das ist natürlich begrenzt.
Das Wachstum kann sich nicht ewig ausdehnen, das geht ja gar nicht.
Aber es kann sich schon zu einem gewissen Grad vergrößern.
Wie auch alle anderen Muskeln, die wir in uns haben.
Also jetzt nochmal zurück, was passiert mit dem Herz, wenn wir uns
kurzfristig bewegen?
Auch da müssen unsere Muskeln natürlich mit Sauerstoff versorgt
werden.
Und das löst unser Herz-Kreislauf-System, in dem es zum einen, das
Herz beginnt schneller zu schlagen und zum anderen müssen wir
schneller atmen.
Wir werden gleich alle aufstehen zusammen und ein kleines
Ausdauerprogramm machen.
Das geht 90 Sekunden, wir haben noch Musik dazu, ein kleines Video.
Wir machen immer das nach, was die Janina uns vormacht.
Ganz wichtig ist, ihr müsst versuchen diese 90 Sekunden durchzuhalten
und danach, ganz wichtig auch, versuchen ganz ruhig dazustehen, nicht
mit eurem Nachbarn zu quasseln und euch nicht hinzusetzen.
Also ich mach das mal vor, wir bewegen uns und sobald die 90 Sekunden
vorbei sind, stehen wir ganz still da und lauschen ein bisschen so in
unseren Körper hinein, was unser Herz tut.
Nur wer es schafft sich nicht hinzusetzen und ganz ruhig sich zu
verhalten, der hat diese erste Testaufgabe dann bestanden.
Macht euch ein bisschen locker.
Alle bereit?
Und jetzt ein bisschen schneller.
Und stopp.
Jetzt fühlt mal euer Herz.
Und euren Atem.
Merkt ihr, dass sich was verändert hat?
Auch noch jetzt nach der Bewegung.
Jetzt versucht unser Herz weiter unsere Beine und unsere Arme mit Blut
zu versorgen, frischen Sauerstoff zu liefern und eben das verbrauchte
Blut abzutransportieren.
Und das funktioniert jetzt auch, wie wir gesagt haben, mit der
Ausdauer, als Regenerationsfähigkeit nach dem Sport und nach der
Aktivität.
Wir kommen zum zweiten Baustein der Motorik, unsere Kraft.
Ich habe euch hier zwei Kollegen mitgebracht.
Einen kennt man vielleicht davon.
Ihr seht schon, von was die Kraft wahrscheinlich abhängt, es hat was
mit unseren Muggis zu tun.
Ganz so einfach haben wir das aber in der Sportwissenschaft nicht.
Wir werden jetzt hier auf der nächsten Folie sehen, dass neben einer
gut ausgeprägten Muskulatur auch noch andere Faktoren eine Rolle
spielen, wenn wir große Kräfte entwickeln wollen.
Wir verstehen in der Sportwissenschaft und der Kraft die Fähigkeit des
Nervenmuskelsystems durch Innovations- und Stoffwechselprozesse mit
Muskelkontraktionen, das heißt der Muskel zieht sich zusammen,
Widerstände zu überwinden.
Wenn ich irgendwas wegdrücke zum Beispiel, ihnen entgegen zu wirken,
wenn ich eine Kraft abbremsen will oder sie zu halten, wenn ich zum
Beispiel einen Wäschekorb hochhebe oder einen schweren Stein vor mir
halte.
Das heißt wir pflücken auch die Definition ein bisschen auseinander.
Zum einen hat Kraft immer damit zu tun, dass ich irgendwas von mir
wegdrücke, dass ich irgendetwas entgegenwirke oder dass ich etwas
halte.
Und auch hier spielen wieder mehrere Systeme von unserem Körper eine
Rolle.
Zum einen das Nervenmuskelsystem, was wir gleich noch erfahren werden,
was das genau ist.
Innovations- und Stoffwechselprozesse sind komplizierte chemische
Reaktionen, da werden wir heute nicht so richtig drauf eingehen.
Und dann noch im Endeffekt die Muskelkontraktion, quasi das
ausführende Element, wenn sich Muskeln bewegen.
Bewegung entsteht immer in unserem Gehirn.
Wir nehmen uns die Aufgabe irgendetwas zu bewegen, ein Körperteil von
uns, und dann sendet das Gehirn Signale über unser Nervensystem, das
befindet sich hier im Rückenmark, hinten an unserer Wirbelsäule, an
die Muskulatur.
Angekommen das Signal in der Muskulatur löst es Stoffwechselprozesse
aus, die wir uns einfach als chemische Reaktionen vorstellen.
Und am Ende dieser chemischen Reaktionen steht dann immer eine
Muskelkontraktion, das heißt ein Muskel zieht sich zusammen.
Dabei ist es ganz wichtig, dass wir uns den Muskel nicht als ein Teil
vorstellen, sondern auch der Muskel, der besteht wieder aus mehreren
Muskelfasern, kleineren Muskelteilen, und diese Muskelfasern bestehen
aus sogenannten Salkomeren.
Das müsst ihr euch vorstellen wie ein kleiner Muskelfaden.
Und diese Salkomere, die können sich zusammenziehen.
Und auch wieder entspannen.
Ihr seht also, jeder einzelne Faden, den ihr hier seht, sind ganz
viele, ist ein Salkomere.
Und wenn jetzt in einem Muskel sich alle diese Salkomere
zusammenziehen, dann wird der Muskel kürzer.
Und wenn sie sich wieder entspannen, wird er wieder länger.
Da haben wir jetzt auch schon die erste Eigenschaft von Kraft
ausgemacht.
Nämlich die Fähigkeit mit unserem Gehirn, unsere Muskeln anzusteuern
und dass dann diese ganzen Salkomere gleichzeitig kontrahieren.
Bei einem gut trainierten, zum Beispiel Gewichtheber, der schafft es
mit seinem Gehirn, seinen Muskel so gut anzusteuern, dass etwa 95-98%
dieser Fäden in seinem Muskel gleichzeitig sich zusammenziehen.
Wir müssen nur quasi als ein Team arbeiten.
Bei einem unteren Gehirn sind es etwa nur bis zu 70%.
Und je mehr eben gleichzeitig agieren, desto stärker ist die Kraft,
die sich entwickelt.
Wie es jetzt dadurch zu einer Bewegung kommt, das sehen wir auf der
nächsten Folie.
Der Witz dabei ist nämlich immer, dass ein Muskel hat immer einen
Ursprung an einem Knochen, hier wie am Oberarmknochen, und einen
Endpunkt an einem Knochen.
Und das müsst ihr euch vorstellen, wenn wir jetzt hier einen Muskel
dazwischen haben und der Muskel zieht sich zusammen, dann bewegt sich
unser Arm.
Hier spanne ich jetzt meinen Bizeps an, meinen vorderen Oberarmmuskel,
und mein Arm kommt mir entgegen, ich beuge den Arm.
Und wenn ich jetzt meinen hinteren Oberarmmuskel, den Trizeps, den man
hier sieht, anspanne, dann bewegt sich mein Arm wieder nach unten.
Das heißt, um Bewegung auszuführen, muss auch immer Muskeln
zusammenspielen.
Und das ist auch die zweite Eigenschaft, die Kraft ausmacht.
Wir müssen es schaffen, dass unsere Muskeln gut zusammenspielen, dass
sie als Team fungieren.
Das unterscheidet jetzt so ein Bodybuilder von so einem Kung-Fu
-Kämpfer.
Vielleicht kennt ihr so einen Kung-Fu-Kämpfer aus dem Fernsehen, die
sind meistens eher so schmächtige Typen, haben zwar schon Muskulatur,
aber nicht so die riesigen Muggis an den Oberarmen.
Und auch die haben viel Kraft, und das liegt eben daran, dass sie
durch ganz viel Training es geschafft haben, dass ihre Muskulatur gut
zusammenarbeitet.
Sie können die einzelnen Muskeln gut ansteuern, aber auch die Muskeln
funktionieren gut als Team zusammen.
Das ist auch der Grund, warum der Vidaleklitschko so stark ist.
Die dritte Eigenschaft, und das haben wir ja auch beim Aniforen
gesehen, ist einfach noch die Größe der Muskulatur.
Je dicker ein Muskel ist, desto mehr Kraft kann er auch entfalten.
Und deswegen kommt es auch immer, wenn wir uns bewegen und den Muskel
ausbauen und trainieren, dazu, dass der Muskel größer wird.
Das nennt man in der Sportwissenschaft Hypertrophie, also ganz einfach
Muskelwachstum.
Und deswegen sind solche Boxer auch so stark.
Zum einen können sie gut ihre Muskeln ansteuern, dass die alle als
Einheit fungieren und zusammen kontrahieren.
Zum anderen arbeiten die Muskeln gut zusammen.
Wenn so ein Boxer einmal boxt, das hängt nicht nur von einem Muskel
ab, sondern von ganz vielen Muskeln.
Unterarm, Oberarm, Schulter, Rücken, aber auch Bauchmuskulatur.
Und zum anderen haben sie einfach auch viel mehr Muskeln als wir.
So, und wie das mit der Muskulatur bei euch aussieht, das werden wir
jetzt bei der zweiten Testaufgabe versuchen nachzuprüfen.
Ihr bleibt auch noch ganz kurz sitzen alle, bis wir die Aufgabe
erklärt haben.
Die Janina macht es kurz vor.
Genau, und zwar geht es darum, dass ihr euch auf euren Stuhl setzt und
ein Bein, dürft euch raus holen, dass es rechts oder links ist, nach
vorne ein bisschen weiter ausstreckt, so viel wie ihr Platz habt.
Aber trotzdem noch abstellt, ihr seht es hier.
Und dann, jetzt, ihr dürft das Bein schon nach vorne strecken, aber
bitte noch nicht anfangen, sobald ich den Pfiff gebe, drücken wir uns
mit den Händen nach oben und versuchen das 15 Sekunden zu halten.
Und wer das schafft, darf sich auch hier einen Haken machen.
Wir machen uns bereit, nur nicht hochdrücken, sonst schafft er es
nicht.
Das eine Bein steht vorne, das andere muss in die Luft.
Guckst du wie bei mir?
Okay,
alle bereit?
Das hintere Bein muss oben sein, das vordere, mit dem stützt ihr euch
ab, und das hintere ist oben.
Okay, Achtung.
Alle hochdrücken.
5 Sekunden noch.
3, 2, 1 und geschafft.
Okay, alle geschafft?
Okay, wenn ihr alle euer Testergebnis angekreuzt habt, dann machen wir
weiter mit dem nächsten Baustein der Motorik, das ist die
Koordination.
Also da hatte der Steffen vorhin ja schon gesagt, die ist eben
wichtig, damit unsere Bewegungen möglichst geschmeidig und eben gut
aufeinander abgestimmt sind.
Ihr müsst euch mal überlegen, dass euer Körper ca.
650 Muskeln hat.
Das heißt, wenn man sich das mal auf dem Bild anschaut, dass fast
jeder Zentimeter eures Körpers mit einem Muskel bedeckt ist.
Und jetzt ist eben die Frage, wie wir diese Muskeln gezielt einsetzen
können, damit wir schöne, geschmeidige Bewegungen ausführen können.
Und bevor wir diese Frage klären, schauen wir uns jetzt nochmal ein
kleines Video an von einem Turner.
Das ist ein deutscher Turner, der jetzt auch vor ein paar Tagen bei
den Olympischen Spielen die Silbermedaille gewonnen hat.
Und bei ihm seht ihr mal eine Bewegungskoordination in Perfektion.
Achtet mal drauf, wie das alles ganz einfach aussieht, obwohl er so
viel Muskulatur hat, eigentlich gar keine Kraft benötigt.
Also bei ihm ist es jetzt so, dass alle Muskeln in seinem Körper
optimal aufeinander abgestimmt sind.
Und jeder Muskel weiß im Prinzip ganz genau, wann er welche Bewegungen
machen muss oder wann er eben arbeiten muss.
Vielen Dank.
Leider hört es der Kollege nicht, aber er weiß den Sieger zu schätzen.
Also nun zu der Frage, wie sowas möglich ist, dass jemand so eine gute
Koordination hat.
In der Sportwissenschaft versteht man unter Bewegungskoordination den
Prozess und das Ergebnis des Zusammenwirkens verschiedener
Wahrnehmungs-, Steuerungs-, Regelungs- und Motorikelemente zu einem
geordneten, zielgerichteten Bewegungsablauf.
Das war jetzt eine ganz schön komplizierte Definition.
Ihr könnt schon so ein bisschen erahnen, dass da offensichtlich
verschiedene Körpersysteme beteiligt sind an der Koordination.
Und welche das genau sind, das stellt uns jetzt der Steffen vor.
Genau.
Und zwar haben wir zunächst die Wahrnehmungselemente.
Was sind Wahrnehmungselemente?
Wahrnehmungselemente sind alle die Körperteile, die es uns
ermöglichen, irgendwie Informationen aus der Umwelt aufzunehmen.
Das kann zum einen unser Auge sein, unser Ohr, aber auch unsere Hände
mit den Fingern, mit denen wir tasten oder unsere Füße.
Es gibt auch ganz Wahrnehmungselemente, die ganz klein sind und
überall in den Gelenken sitzen.
Sogenannte Sensoren, die kennt ihr vielleicht noch gar nicht und die
helfen euch dabei, immer Rückmeldung zu halten, wo sich das Gelenk
befindet und wie ihr euch gerade stellt oder bewegt.
Die sind vor allen Dingen dann wichtig, wenn ihr zum Beispiel auf
unebenem Untergrund lauft und dann in ein Loch tretet, dann melden die
dem Gehirn Gefahr und das Gehirn reagiert dann darauf, spannt die
Muskulatur an und sorgt dafür, dass ihr euch nicht verletzt.
Also da gibt es ganz unterschiedliche Wahrnehmungselemente.
Der zweite Begriff, der in dieser Definition aufgetaucht ist, sind
diese Steuerungs- und Regelungselemente.
Das müsst ihr euch vorstellen, wie der Kapitän auf dem Schiff, der
bekommt Informationen und entscheidet dann, wo es lang geht.
Diese Steuerungs- und Regelungselemente, das ist unser zentrales
Nervensystem, unser Gehirn mit den einzelnen Nervenzellen.
Und die melden eben dann der Muskulatur, was sie zu tun hat.
Das ist ganz interessant, wenn man jetzt alle Nervenzellen aus euch
rauspflücken würde und die aneinanderknoten, dann ergebe das einen
Strang von 300.000 bis 400.000 Kilometer.
Das müsst ihr euch mal vorstellen, das ist so weit wie von hier zum
Mond.
Das sind insgesamt 25 Milliarden Nervenzellen, wovon allein 15
Milliarden in eurem Gehirn sind.
Eine Zahl mit 9 Nullen.
Und diese Geschwindigkeit, das ist auch interessant, mit der diese
Übertragung stattfindet, sind 432 kmh.
Schneller als die meisten Autos.
Das ist auch der Grund, wenn ihr jetzt eurem Daumen sagt, bewegt dich,
dass ihr quasi gar nicht merkt, dass da eine Verzögerung stattfindet.
In Wirklichkeit sendet ihr euer Gehirn dann Signale an, die Muskulatur
in eurer Hand.
Aber da das alles so schnell geht, hier mit 432 kmh, merkt ihr gar
nicht, dass da Zeit vergeht.
Der letzte Begriff, der gefallen ist, sind die Motorikelemente.
Das sind ganz einfach die ausführenden Organe bei der Sache.
Das ist eure Muskulatur, eure Skelettmuskulatur.
Okay, dann wollen wir jetzt überprüfen, wie gut die Koordination bei
euch ist.
Ich erkläre wieder ganz kurz die Testaufgabe.
Bleibt bitte alle noch sitzen.
Wie ihr auf dem Bild schon sehen könnt, wollen wir jetzt mit euch
einen Einbeinstand machen.
Das funktioniert so, indem ihr euch gleich, wenn wir das Signal geben,
von euren Sitzen erhebt, auf ein Bein euch hinstellt.
Ihr dürft euch aussuchen, welches Bein ihr nehmt.
Und dann müsst ihr versuchen, wenn der Steffen pfeift, auf eure
Fußspitzen zu stehen und dann 8 Sekunden lang stehen zu bleiben.
Ganz kurz noch, wichtig bei der Testaufgabe ist, dass ihr euch
natürlich nicht mit den Händen irgendwo abstützt und dass natürlich
auch das zweite Bein in der Luft bleibt.
Das heißt, ihr steht wirklich nur auf einem Bein und dort eben auf den
Zehenspitzen.
Also, wir stellen uns jetzt auf ein Bein, machen uns bereit.
Sobald ich pfeife, gehen wir ein bisschen auf die Zehenspitzen vorne
und versuchen, das 8 oder 9 Sekunden zu halten.
Wir machen weiter mit der vierten motorischen Fähigkeit.
Das ist die Beweglichkeit.
Das ist sozusagen die Grundvoraussetzung, die wir brauchen, um uns zu
bewegen.
Genau, ihr seht es schon an den Bildern.
Das ist ganz faszinierend.
Auch hier wieder eine Definition zum Einstieg.
In der Sportwissenschaft versteht man unter Beweglichkeit die
Fähigkeit, Bewegungen mit großer bzw.
optimaler Schwingungsweite der Gelenke auszuführen.
Was versteht man unter Schwingungsweite?
Schwingungsweite ist ganz einfach das, was uns die Natur vorgegeben
hat, wie weit wir unsere Gelenke bewegen können.
Zum Beispiel im Arm, so weit es der Ellbogen zulässt.
Wenn wir das komplett bewegen können, dann sind wir super beweglich.
Häufig werden mit dem Begriff Beweglichkeit auch die Begriffe
Gelenkigkeit und Dehnfähigkeit verwendet.
Das habt ihr bestimmt alle schon mal gehört.
Unter der Gelenkigkeit bezeichnet man die individuelle Ausprägung der
Schwingungsweite in den Gelenken.
Diese ist anatomisch festgelegt und variiert je nach Gelenk.
Was bedeutet anatomisch festgelegt?
Ganz einfach, die Natur hat uns vorgegeben, wie weit wir unsere
Gelenke bewegen dürfen oder können.
Das kann man auch hier mal an unserem Skelett demonstrieren.
Wenn wir den Unterarm nach hinten bewegen, dann spüren wir irgendwann
einen Widerstand.
Und der ist eben durch das Gelenk vorgegeben.
Und dass es hier nicht mehr weiter geht, das nennt man quasi
Gelenkigkeit.
Das hat aber noch nichts mit unserer Muskulatur zu tun.
Also das, was unser Körper anatomisch uns vorgibt von der Natur, wenn
es nicht mehr weiter geht, das nennt man Gelenkigkeit.
Die andere Sache, und die ist viel wichtiger, weil die können wir
trainieren, das ist die Dehnfähigkeit.
Und das ist quasi die Beweglichkeit unserer Muskulatur.
Wenn ich jetzt versuche mit meinen Fingerspitzen meine Fußspitzen zu
berühren, dann spüre ich dann Widerstand, das tut ein bisschen weh.
Aber wenn ich mich wirklich anstrenge, dann komme ich auch runter.
Und was ich jetzt gemacht habe, ich habe meine Muskulatur gedehnt.
Das hat jetzt nichts mehr mit Gelenken zu tun.
Wenn ich versuche meine Gelenke zu dehnen, das geht nicht.
Da wird der Arm vielleicht irgendwann brechen, aber da kann ich nichts
drauf quasi Einfluss nehmen.
Die Muskulatur, die kann man dehnen.
Was jetzt auch eine relativ interessante Frage war in der
Sportwissenschaft ist immer, was bringt eigentlich Dehnen?
Ist Dehnfähigkeit angeboren, kann man die Beweglichkeit nur verlieren
oder kann man Beweglichkeit wirklich trainieren?
Momentan unterscheidet die Sportwissenschaft da zwei Effekte.
Zum einen einen langfristigen Effekt und das ist auch der Grund, warum
Dehnen wirklich wichtig ist.
Ihr erhaltet mit regelmäßig Dehnen eure Beweglichkeit, auch ins hohe
Alter.
Der zweite, der kurzfristige Effekt ist, wenn ihr euch dehnt, dann
zeigt ihr quasi eurem Körper, wie er sich bewegen kann, ohne sich zu
verletzen.
Das heißt, wenn ihr eurem Körper zeigt, ihr könnt eure Fußspitzen
berühren, dann weiß er das und er wendet es auch an.
Der Körper versucht sich immer solche Reserven zurückzuhalten, damit
er sich nicht verletzt und versucht dann auch immer sich weniger zu
bewegen.
Und da kann man eben mit Dehnen entgegenwirken.
Deswegen tun viele Profisportler auch vor dem Sport sich dehnen, damit
sie dann während dem Sport höher springen können oder größere Schritte
machen.
Die Sportwissenschaft dreht euch aber aus dieser Perspektive eher
dazu, euch nicht vor dem Sport zu dehnen.
Weil wenn ihr dem Körper zeigt, wie große Schritte er machen kann,
dann macht er das auch während des Sports und dadurch steigt eben
leider auch das Verletzungsrisiko.
Das heißt, wenn ihr dehnt, dann lieber nach dem Sport oder, was
eigentlich am besten ist, in einer extra Trainingseinheit.
Vielleicht am Sonntag vor dem Fernseher.
Einfach euch mal hinsetzen und euch ein bisschen dehnt.
Weil dann ist die Muskulatur auch erholt und ihr könnt euch wirklich
nur auf das Dehnen konzentrieren.
Vor dem Sport sagt man momentan eher, dass es das Verletzungsrisiko
sogar noch erhöht.
Hat aber nichts mit warm machen zu tun, das sollte man trotzdem
machen.
Okay, die Beweglichkeit, die nimmt mit zunehmendem Alter ab.
Also wenn jetzt ein Kind noch ganz jung ist, so wie ihr, dann hat man
in der Regel noch eine sehr gute Beweglichkeit.
Das seht ihr hier auch auf dem linken Foto.
Das Mädchen, die kommt noch ganz ganz locker bis zu ihren Fußspitzen
und sogar noch ein bisschen weiter.
Der ältere Herr auf der rechten Seite, der schafft es schon nicht
mehr.
Also da ist die Beweglichkeit schon so weit eingeschränkt, dass er
eben nicht mehr mit seinen Fingerspitzen bis zum Fußboden kommt.
Und wie gut eure Beweglichkeit ist und ob die vielleicht auch schon
langsam abgenommen hat, das sehen wir jetzt bei der nächsten
Testaufgabe, wo wir auch eine Rumpfbeuge machen.
Dazu wartet bitte noch ganz kurz.
Ganz kurz warten, bevor es losgeht.
Am besten geht ihr jetzt immer mit eurem Nachbarn zusammen, weil ihr
nicht so viel Platz habt in den Reihen.
Und versucht es einfach mal nacheinander, zu zweit, kontrolliert, ob
der andere das jeweils richtig macht.
Weil es ist ganz wichtig bei der Aufgabe, dass ihr eure Knie
durchgestreckt habt.
Also Knie durchstrecken und die Hände zu den Fußspitzen.
Wer es geschafft hat, darf sich hinsetzen.
Und dann ruhig mal ausprobieren, vorne runter.
Wenn ihr gut aufgepasst habt, dann fällt euch auf, dass noch eine
letzte motorische Fähigkeit fehlt, das ist die Schnelligkeit.
Und wie eine gute Schnelligkeit aussieht, das sehen wir jetzt hier
nochmal im letzten Video für heute.
Also, was ihr hier gesehen habt, war ein 100-Meter-Lauf, ein Finale
bei den Weltmeisterschaften 2009.
Usain Bolt hat gewonnen, vielleicht hat es jemand von euch
mitgekriegt, der hat jetzt auch wieder bei den Olympischen Spielen die
Goldmedaille gewonnen, über die 100 Meter.
Also das ist, sagt man häufig, der schnellste Mensch auf der Welt.
Und jetzt die Frage, was macht Schnelligkeit aus?
Schnelligkeit ist die Fähigkeit, auf einen Reiz bzw.
auf ein Signal schnellstmöglich zu reagieren und Bewegungen auch gegen
Widerstand mit höchster Geschwindigkeit durchzuführen.
Also ihr habt bei den Kollegen gerade eben vielleicht auch gesehen,
die sind auch in den anderen Eigenschaften relativ gut.
Die sind alle muskulös, die müssen versuchen, möglichst schnell ihren
Körper zu bewegen.
Das heißt, sie brauchen auch eine große Kraft und sie müssen diese
Schnelligkeit dann auch bis ins Ziel transportieren.
Sie brauchen also auch eine gewisse Ausdauer.
Genau.
Welche Strukturen in unserem Körper bestimmen die Schnelligkeit?
Da kann man sagen, dass es zwei verschiedene Arten von Muskelfasern
gibt.
Ihr habt ja vorhin schon gehört, was Muskelfasern sind.
Und da gibt es jetzt Muskelfasern, die sehr, sehr langsam sich
bewegen.
Das sind die sogenannten Slow-Twitch, also ST-Fasern.
Das Beispiel hierfür aus dem Tierreich wäre eine Schnecke.
Also die kann nur sehr langsam Bewegungen ausführen, hat dafür aber
eine unendliche Ausdauer.
Also dadurch, dass die Muskelfasern so langsam arbeiten, können sie
das dafür über einen ewig langen Zeitraum.
Auf der anderen Seite gibt es die sogenannten FT-Fast-Twitch-Fasern,
die sehr, sehr schnell kontrahieren.
Und genau die brauchen wir, wenn wir eben schnelle Bewegungen, zum
Beispiel so einen 100-Meter-Lauf, machen wollen.
Auch hier wieder das Beispiel aus dem Tierreich, der Gepard als eines
der schnellsten Tiere, die wir so auf der Erde haben.
Also wir haben gehört, das sind jetzt so richtige Spezialisten für
diese Fasern, diese schnellen Fasern, die ermüden auch relativ
schnell.
Und das ist ganz interessant, der Gepard, schnellstes Tier auf dem
Planeten.
Ich glaube, wir alle, das haben die Leute nicht wirklich nachgewiesen,
wäre vielleicht so ein bisschen Tierquälerei, aber wir alle würden
gegen den Gepard auf 1000 Meter gewinnen.
Der Gepard würde die ersten 400 Meter losspritzen, aber dann muss er
sich sofort ausruhen, ist komplett kaputt.
Seine Muskeln sind zwar sehr leistungsfähig auf kurzen Zeitraum, aber
dann ermüden sie auch relativ schnell.
Während wir eben auch diese ST-Fasern oder einen hohen Anteil an ST
-Fasern haben und dann eben auch ausdauernd sind.
Genau, also jeder Mensch hat beide Fasern in sich.
Der Usain Bolt, den wir gerade im Video gesehen haben, der hat eben
verhältnismäßig mehr von diesen schnellen Fasern.
Und ein Marathonläufer, der 40 Kilometer am Stück laufen kann, der hat
tendenziell mehr von diesen langsamen Fasern.
Was natürlich auch wichtig ist für die Schnelligkeit, das habt ihr
auch jetzt im Video gesehen, das ist die Geschwindigkeit der
Nervenleitung.
Haben wir heute auch schon mal gehört, jetzt nochmal als Wiederholung.
Die Läufer im Startblock, die hören irgendwann dieses Startsignal.
Das ist der Schuss mit der Pistole, der vom Starter abgegeben wird.
Diesen Schuss nehmen die über ihr Ohr, also über ihr
Wahrnehmungselement Ohr, in den Körper auf.
Dort gelangt dieses Signal ins Gehirn, wird dort verarbeitet und das
Gehirn sendet dann einen Bewegungsimpuls in die Beine zur Muskulatur
und dort wissen dann die Muskeln, hey, jetzt geht's los, jetzt müssen
wir arbeiten, damit wir möglichst schnell diese 100 Meter hinter uns
bringen.
Und das ist quasi so das Prinzip, wie es eben klappt oder wie das
funktioniert, dass wir eben möglichst schnell laufen, je schneller
eben diese Nervenleitung funktioniert.
Und jetzt zum Abschluss die letzte Testaufgabe für heute.
Auch hier wollen wir jetzt überprüfen, wie gut eure
Schnelligkeitsleistung ist.
Bitte jetzt wirklich alle sitzen bleiben, weil es ist eine ein
bisschen kompliziertere Aufgabe.
Und zwar, wir machen es einmal vor, ihr werdet gleich alle aufstehen
und euch umdrehen, dass niemand mehr die Videowand sieht, gleich wenn
wir los sagen.
Dann wartet ihr alle, bis ihr den Pfiff hört, das ist quasi das
Startsignal, auf das ihr reagieren müsst.
Sobald ihr den Pfiff hört, bewegt ihr eure Hände, die habt ihr auf
eurem Oberschenkel, so schnell es geht vor gegen den hinteren Stuhl
oder die hintere Wand und wieder zurück auf den Oberschenkel und zählt
leise auf 20 mit.
Das heißt, ihr klatscht 20 mal ab.
Wenn ihr dann beim 20.
Mal euren Oberschenkel wieder berührt, dann dürft ihr euch umdrehen
zur Videowand, nicht vorher, erst nach 20 mal und dann müsst ihr euch
merken, welche Tiere ihr vorne seht.
Es sind nicht viele Tiere, das könnt ihr euch merken.
Das heißt, ihr dreht euch um, macht die Bewegung so schnell es geht,
20 mal und dann ganz schnell umdrehen und nach vorne schauen.
Okay, wir stehen alle auf und machen uns bereit.
Alle umdrehen bitte.
Dass mich keiner mehr sieht, nur noch hört.
Schafft euch ein bisschen Platz, dass keiner ausrutscht auf seinem
Zettel.
Noch nicht üben, noch nicht üben.
Alle bitte ruhig dastehen.
Erst auf unser Kommando geht's los.
Keiner klopft, jeder macht sich bereit.
Ein bisschen locker machen und keiner dreht sich mehr um.
Wir müssen warten, bis alle bereit sind.
Also nicht vergessen, leise zählen 20 mal, dann umdrehen.
Okay, auf die Plätze.
Also, wer hat den Hund gesehen oder sieht ihn noch?
Hände hoch.
Da müssten jetzt, glaube ich, eigentlich alle Hände hoch gehen.
Hände wieder runter.
Wer hat den Wal gesehen?
Den Wal?
Ein paar Kinder haben noch den Wal gesehen.
Und wer hat den Igel gesehen?
Genau, wer den Igel gesehen hat, wer so schnell war, den Igel zu
sehen, der darf sich jetzt eintragen, dass auch die Testaufgabe
bestanden hat.
Wir möchten euch danken, dass ihr heute zu unserer Vorlesung gekommen
seid.
Wir hoffen, dass es euch Spaß gemacht hat.
Wir wünschen euch weiterhin noch schöne Sommerferien bei hoffentlich
besserem Wetter, als es heute ist.
Und wünschen uns, dass ihr aus der Vorlesung mitgenommen habt, dass
ihr immer fleißig Sport treibt und fit bleibt.