WEBVTT 00:05.670 --> 00:07.500 Guten Morgen, liebe Kinder. 00:08.000 --> 00:11.780 Wir begrüßen euch auch ganz herzlich zur heutigen ersten Vorlesung im 00:11.780 --> 00:13.660 Rahmen der Kinder-Uni 2012. 00:14.540 --> 00:19.580 Wir, das sind der Steffen und die Janina und wir arbeiten beide am 00:19.580 --> 00:22.820 Institut für Sport und Sportwissenschaft hier am KIT. 00:23.960 --> 00:27.460 Im Rahmen unserer Arbeit beschäftigen wir uns mit den Zusammenhängen 00:27.460 --> 00:30.280 von körperlicher Aktivität und Gesundheit. 00:30.280 --> 00:34.240 Und wie ihr sicherlich alle schon gelesen habt, wollen wir euch heute 00:34.240 --> 00:39.180 zeigen, was denn so alles mit unserem Körper passiert, wenn wir uns 00:39.180 --> 00:40.920 bewegen und Sport treiben. 00:42.000 --> 00:45.880 Zuallererst möchte ich euch noch mal bitten, dass ihr kurz einen Blick 00:45.880 --> 00:49.780 auf die Urkunde werft, die ihr am Eingang heute bekommen habt. 00:50.380 --> 00:53.280 Ihr habt euch sicherlich schon gefragt, was es damit denn eigentlich 00:53.280 --> 00:54.260 auf sich hat. 00:54.260 --> 00:56.660 Und die Antwort ist ganz einfach. 00:57.220 --> 01:03.080 Wir haben in unsere Vorlesung fünf kleine Testaufgaben eingebaut, mit 01:03.080 --> 01:05.740 denen wir heute eure Fitness überprüfen wollen. 01:05.920 --> 01:11.700 Das heißt, wir möchten schauen, wie gut eure Ausdauer ist, eure Kraft, 01:11.900 --> 01:13.500 eure Beweglichkeit und so weiter. 01:14.000 --> 01:18.020 Und ihr könnt die Ergebnisse, die ihr bei den Tests erzielt, also ob 01:18.020 --> 01:22.260 ihr die Testaufgabe bestanden oder nicht bestanden habt, direkt in den 01:22.260 --> 01:23.420 Bogen eintragen. 01:23.420 --> 01:27.060 Wie das aber genau funktioniert, das würde ich sagen, klären wir dann 01:27.060 --> 01:29.960 immer direkt vor der jeweiligen Testaufgabe. 01:31.020 --> 01:35.260 Soviel zum Einstieg und dann würde ich sagen, legen wir los mit dem 01:35.260 --> 01:36.120 eigentlichen Thema. 01:36.800 --> 01:39.080 Was passiert, wenn wir uns bewegen? 01:39.960 --> 01:44.260 Dazu müssen wir uns zunächst einmal überlegen, was denn überhaupt so 01:44.260 --> 01:47.940 die Voraussetzungen sind, dass wir uns mit unserem Körper überhaupt 01:47.940 --> 01:50.780 bewegen können und dass wir Sport treiben können. 01:50.780 --> 01:53.780 Und dazu stellen wir jetzt zu Beginn mal ein kleines 01:53.780 --> 01:55.440 Gedankenexperiment an. 01:56.300 --> 02:01.540 Stellt euch mal bitte die Bewegungen einer Schildkröte vor und die 02:01.540 --> 02:03.040 Bewegungen eines Affen. 02:04.820 --> 02:08.620 Wenn ihr das alle schön macht, dann fällt euch das sicherlich ganz 02:08.620 --> 02:13.040 schnell auf, dass die Schildkröte in ihren Bewegungen sehr, sehr 02:13.040 --> 02:14.240 eingeschränkt ist. 02:14.240 --> 02:19.480 Also sie ist sehr, sehr träge, kann sich eigentlich kaum bewegen und 02:19.480 --> 02:22.820 kann eigentlich nur ganz langsam vorwärts laufen. 02:23.780 --> 02:28.840 Der Affe hingegen, der hat ein riesiges Bewegungsrepertoire, fast wie 02:28.840 --> 02:29.860 wir Menschen auch. 02:30.320 --> 02:35.380 Das heißt, der kann rennen, springen, der kann auf Bäume klettern, der 02:35.380 --> 02:37.080 kann sogar Purzelbäume schlagen. 02:38.540 --> 02:40.000 Genau, vielen Dank Janina. 02:40.300 --> 02:43.600 Also wie wir gehört haben, so ein Affe und so eine Schildkröte, die 02:43.600 --> 02:46.140 unterscheiden sich ganz grundlegend in ihrer Fähigkeit sich zu 02:46.140 --> 02:46.520 bewegen. 02:47.100 --> 02:49.520 Wir als Sportwissenschaftler, wir gehen uns damit nicht zufrieden, 02:49.560 --> 02:50.540 sowas nur zu beschreiben. 02:50.820 --> 02:54.420 Wir wollen auch immer mit dem Maßband irgendwas messen oder wir wollen 02:54.420 --> 02:55.660 mit der Stoppuhr irgendwas stoppen. 02:56.240 --> 03:00.480 Und aus diesem Grund hat sich die Sportwissenschaft fünf Eigenschaften 03:00.480 --> 03:03.180 ausgedacht, mit der wir versuchen Bewegung zu beschreiben. 03:03.180 --> 03:06.360 Diese fünf Eigenschaften, die nennen sich auch die Bausteine der 03:06.360 --> 03:08.820 Motorik oder die motorischen Fähigkeiten. 03:09.740 --> 03:13.460 Da hätten wir zum einen die Ausdauer, die es uns ermöglicht über 03:13.460 --> 03:16.120 längere Strecken zu laufen, wie beispielsweise bei einem 1000 Meter 03:16.120 --> 03:16.480 Lauf. 03:18.160 --> 03:21.100 Wir haben die Kraft, mit der wir unseren Körper bewegen können, aber 03:21.100 --> 03:23.380 auch schwere Dinge anheben oder transportieren. 03:25.880 --> 03:29.440 Wir haben die Schnelligkeit, die es uns ermöglicht Bewegungen schnell 03:29.440 --> 03:32.420 oder langsam auszuführen, wie wir wollen und die wir zum Beispiel bei 03:32.420 --> 03:33.460 einem Wettlauf benötigen. 03:35.020 --> 03:38.240 Wir haben noch die Koordination, die unsere Bewegungen geschmeidig 03:38.240 --> 03:38.980 aussehen lässt. 03:39.620 --> 03:43.240 Und zu guter Letzt haben wir noch die Beweglichkeit, die wir immer 03:43.240 --> 03:44.380 benötigen, wenn wir uns bewegen. 03:44.660 --> 03:47.400 Stellt euch vor, wenn wir unsere Gelenke nicht bewegen könnten, würden 03:47.400 --> 03:50.120 wir einfach nur dastehen, wie so ein Roboter, den wir ausgeschaltet 03:50.120 --> 03:51.560 haben und könnten uns nicht bewegen. 03:51.560 --> 03:54.500 Das heißt, die Beweglichkeit ist immer auch vonnöten, wenn wir diese 03:54.500 --> 03:55.900 anderen Fähigkeiten einsetzen. 03:56.440 --> 03:56.720 Genau. 03:57.080 --> 04:00.460 Und wir wollen jetzt in der Vorlesung diese fünf verschiedenen 04:00.460 --> 04:04.700 motorischen Fähigkeiten, die die Bausteine der Motorik darstellen, mit 04:04.700 --> 04:05.680 euch besprechen. 04:06.180 --> 04:08.480 Wir beginnen mit der Ausdauer. 04:08.760 --> 04:11.260 Der Steffen hat ja gerade schon gesagt, die Ausdauer ist wichtig, 04:11.620 --> 04:14.400 damit wir zum Beispiel über längere Strecken oder auch über einen 04:14.400 --> 04:16.480 längeren Zeitraum rennen können. 04:17.300 --> 04:22.420 Aus sportwissenschaftlicher Sicht versteht man unter Ausdauer die 04:22.420 --> 04:28.160 Widerstandsfähigkeit des Organismus gegen Ermüdungen und die schnelle 04:28.160 --> 04:31.120 Regenerationsfähigkeit nach der Belastung. 04:31.120 --> 04:34.600 Das heißt also, wenn wir das mal mit eigenen Worten versuchen zu 04:34.600 --> 04:40.040 formulieren, dass jemand, der eine gute Ausdauer hat, dass es dem 04:40.040 --> 04:43.980 einfach möglich ist, über einen längeren Zeitraum Belastungen 04:43.980 --> 04:45.360 aufrechtzuerhalten. 04:45.940 --> 04:50.020 Und dass er aber auch dazu in der Lage ist, wenn die Belastung dann zu 04:50.020 --> 04:53.860 Ende ist, das heißt, wenn er seinen Fünf-Kilometer-Lauf absolviert 04:53.860 --> 04:57.280 hat, dass er sich danach auch wieder schnell erholen kann. 04:57.280 --> 05:01.400 Dass er also nicht einen Tag lang im Bett liegen muss, weil er total 05:01.400 --> 05:05.540 kaputt ist von dem Lauf, sondern dass er schnell wieder fit ist und 05:05.540 --> 05:08.440 möglicherweise auch wieder ein neues Training absolvieren kann. 05:09.120 --> 05:14.000 Und wie jetzt so eine gute Ausdauer bei den Profis aussieht, das sehen 05:14.000 --> 05:17.720 wir jetzt im nächsten kleinen Video, das wir euch mitgebracht haben. 05:18.160 --> 05:23.240 Da seht ihr die letzten zwei Runden im Fünf-Kilometer-Lauf bei den 05:23.240 --> 05:26.620 Leichtathletik -Weltmeisterschaften 2009 in Berlin. 05:39.160 --> 05:43.660 Also ihr könnt euch vorstellen, die Laufe ist von vier Kilometern und 05:43.660 --> 05:44.800 sind immer noch so schnell. 05:54.640 --> 05:57.140 Jetzt kommen die Läufer in die letzte Runde. 05:57.440 --> 05:59.420 Das wird durch dieses Klingeln angezeigt. 06:01.960 --> 06:06.400 Und ihr seht jetzt, wenn er mal ganz genau hinschaut, dass die das 06:06.400 --> 06:08.520 Tempo sogar noch anziehen können. 06:08.680 --> 06:13.180 Das heißt, die haben noch diese Reserven, trotz der viereinhalb 06:13.180 --> 06:16.800 Kilometer, die sie schon gelaufen sind, nochmal schneller zu werden. 06:59.290 --> 07:03.650 Also ihr hört auch, der Moderator ist auch ganz begeistert von diesem 07:03.650 --> 07:03.910 Lauf. 07:08.250 --> 07:10.650 Was diese Läufer da alles leisten. 07:10.650 --> 07:14.470 Und sicherlich habt ihr euch jetzt auch gefragt, wie kann das denn 07:14.470 --> 07:18.530 sein, dass manche Leute so eine gute Ausdauer haben, dass sie da fünf 07:18.530 --> 07:22.330 Kilometer scheinbar mühelos so schnell laufen können. 07:23.110 --> 07:26.870 Und die Antwort darauf, die ist aus sportwissenschaftlicher Sicht ganz 07:26.870 --> 07:27.590 einfach. 07:28.110 --> 07:32.530 Und zwar ist eine gute Ausdauer bestimmt durch unser Herz-Kreislauf 07:32.530 --> 07:32.970 -System. 07:33.810 --> 07:40.490 Das Herz-Kreislauf-System ist dafür zuständig, dass unser Körper gut 07:40.490 --> 07:42.390 mit Blut versorgt wird. 07:42.930 --> 07:46.730 Und in diesem Blut sind alle wichtigen Nährstoffe und vor allem auch 07:46.730 --> 07:51.150 Sauerstoff, den die Organe und die Muskeln zum Arbeiten brauchen, 07:51.590 --> 07:52.070 gelöst. 07:52.830 --> 07:56.650 Das heißt, dass dieses Blut eben den Körper mit allen wichtigen 07:56.650 --> 07:58.050 Stoffen versorgt. 07:58.390 --> 08:01.470 Das bedeutet im Prinzip der Kreislauf. 08:01.470 --> 08:05.870 Alle Stoffe, die der Körper nicht mehr benötigt, die er also 08:05.870 --> 08:10.370 ausscheiden möchte, die kann er dann auch wieder ans Blut abgeben und 08:10.370 --> 08:14.530 das Blut transportiert dann die ganzen Stoffe aus dem Körper raus. 08:16.250 --> 08:21.110 Der Motor des Herz-Kreislauf-Systems, das ist, wie der Name auch schon 08:21.110 --> 08:22.690 sagt, unser Herz. 08:23.670 --> 08:28.170 Das Herz, das ist ein Hohlmuskel, das heißt, er ist also in der Mitte 08:28.170 --> 08:33.030 hohl und das Herz ist in etwa so groß wie unsere Faust. 08:33.570 --> 08:37.510 Also wenn ihr einfach mal genau eure Hände so zu einer Faust ballt, 08:38.050 --> 08:42.270 hebt euch das hier mal so vor die linke Körperseite, hier oben an der 08:42.270 --> 08:47.370 Brust, dann könnt ihr in etwa erahnen, wie groß euer Herz ist, das da 08:47.370 --> 08:48.750 in eurem Inneren schlägt. 08:50.570 --> 08:54.710 Wie macht es das Herz jetzt, dass es das Blut in den Körper pumpt? 08:55.430 --> 08:58.750 Das macht es dadurch, indem es sich zusammenzieht. 08:59.990 --> 09:02.790 Das ist dadurch möglich, dass es eben in der Mitte hohl ist, wie ich 09:02.790 --> 09:03.730 schon gesagt habe. 09:04.150 --> 09:07.530 Und durch dieses Zusammenziehen des Herzens, was man auch 09:07.530 --> 09:11.750 Kontraktionen nennt, kann das Herz eben das Blut in den Körper 09:11.750 --> 09:12.570 auswerfen. 09:12.570 --> 09:17.330 Das passiert so im Schnitt 60 bis 80 Mal pro Minute. 09:17.870 --> 09:21.530 Also euer Herz, so wie ihr da jetzt sitzt, schlägt jetzt ungefähr 60 09:21.530 --> 09:23.190 bis 80 Mal pro Minute. 09:24.030 --> 09:28.750 Wenn man das jetzt mal hochrechnet, dann sind es im Jahr ungefähr 42 09:28.750 --> 09:29.650 Millionen Herzschläge. 09:31.050 --> 09:35.270 Und in einem durchschnittlichen Leben von sagen wir mal 70 oder 80 09:35.270 --> 09:37.430 Jahren, kommt man also auf ca. 09:37.590 --> 09:39.570 3,4 Milliarden Herzschläge. 09:40.370 --> 09:45.370 Also ihr seht schon, euer Herz muss im Laufe eures Lebens richtig viel 09:45.370 --> 09:46.850 Arbeit leisten. 09:50.130 --> 09:54.550 So, jetzt die Frage, was passiert denn an unserem Herzen, wenn wir uns 09:54.550 --> 09:56.710 regelmäßig bewegen und Sport treiben? 09:57.330 --> 10:00.930 Und ich kann schon sagen, euer Herz profitiert auf jeden Fall davon. 10:01.090 --> 10:04.630 Das heißt, es ist gut für euer Herz, wenn ihr regelmäßig Sport macht. 10:04.630 --> 10:09.890 Und das kommt daher, dass euer Herz durch die regelmäßige Bewegung 10:09.890 --> 10:11.670 leistungsfähiger wird. 10:12.310 --> 10:17.630 Das heißt zunächst, dass sich die Herzfunktion ökonomisiert. 10:18.670 --> 10:22.870 Darunter versteht man, dass das Herz von einem Sportler, der eben 10:22.870 --> 10:25.270 regelmäßig trainiert, nur ca. 10:25.390 --> 10:28.330 50 Mal pro Minute schlagen muss. 10:28.950 --> 10:31.230 Und das von einem Untrainierten aber ca. 10:31.310 --> 10:32.330 80 Mal. 10:32.330 --> 10:33.910 Ich glaube, wir haben da eine Frage. 10:37.230 --> 10:41.710 Wie kommt es aber eigentlich in die Beine? 10:43.030 --> 10:45.470 Du meinst, wie das Blut in die Beine kommt? 10:46.170 --> 10:49.210 Okay, das müsst ihr euch so vorstellen, euer Herz liegt ja hier oben 10:49.210 --> 10:50.450 auf der linken Brustseite. 10:51.770 --> 10:56.730 Und das Herz ist über ganz viele Adern, die man Arterien nennt, mit 10:56.730 --> 10:59.330 allen möglichen Körpersystemen verknüpft. 10:59.330 --> 11:04.890 Das heißt, von eurem Herzen aus gehen ganz viele Blutgefäße in alle 11:04.890 --> 11:09.690 Extremitäten, in die Arme und eben auch in die Beine bis zu euren 11:09.690 --> 11:10.650 Fußzähnen. 11:11.590 --> 11:15.750 Und so ist es eben möglich, dass dieses Blut, was vom Herz ausgeworfen 11:15.750 --> 11:20.210 wird, über diese Blutgefäße zu allen wichtigen Stellen eures Körpers 11:20.210 --> 11:21.070 gelangen kann. 11:21.770 --> 11:24.150 Dann steige ich wieder hier bei meiner Folie ein. 11:24.150 --> 11:26.890 Also wir hatten gerade gesagt, dass bei einem Sportler eben das Herz 11:26.890 --> 11:28.550 weniger arbeiten muss. 11:28.670 --> 11:32.270 Es muss weniger oft schlagen, was natürlich gut ist, weil es sich da 11:32.270 --> 11:33.590 nicht so schnell abnutzt. 11:34.850 --> 11:38.950 Des Weiteren ist es bei einem Sportler auch so, dass das Herz größer 11:38.950 --> 11:39.270 wird. 11:39.550 --> 11:44.950 Das heißt, es kann mehr Blut in sich aufnehmen und dann pro Herzschlag 11:44.950 --> 11:47.550 auch mehr Blut in den Körper auswerfen. 11:47.550 --> 11:51.090 Das heißt also, wenn wir jetzt mal das zusammennehmen, was ich am 11:51.090 --> 11:55.250 Anfang gesagt habe, das Herz muss weniger schlagen und kann trotzdem 11:55.250 --> 11:58.250 aber den Körper besser mit Blut versorgen. 11:58.570 --> 12:00.990 Ihr müsst euch das so vorstellen, wenn ihr einen großen Eimer habt und 12:00.990 --> 12:03.750 den einmal ausschüttet, dann müsst ihr einen kleinen Eimer, also so 12:03.750 --> 12:06.790 ein kleines, untrainiertes Herz, viel öfter ausleeren, um dieselbe 12:06.790 --> 12:08.670 Menge an Wasser oder Blut eben auszuschütten. 12:09.330 --> 12:12.790 Und deswegen muss eben ein Herz eines Sportlers viel seltener schlagen 12:12.790 --> 12:15.450 während der Ruhe, als das Herz eines untrainierten Menschen. 12:19.630 --> 12:22.430 Wie kann das Herz so lange schlagen? 12:26.110 --> 12:27.950 Wie kann das so lange schlagen? 12:29.710 --> 12:31.110 Das ist eine sehr gute Frage. 12:31.470 --> 12:34.370 Es liegt einfach daran, dass es ein ziemlich gut trainierter Muskel 12:34.370 --> 12:36.410 ist, der auch sehr gut durchblutet ist und der eigentlich fast nie 12:36.410 --> 12:36.850 ermüdet. 12:38.410 --> 12:42.670 Und bei alten Menschen kann es dann eben irgendwann sein, dass das 12:42.670 --> 12:44.990 Herz nicht mehr in der Lage ist zu schlagen. 12:45.310 --> 12:48.490 Wenn es eben ein ganzes Leben lang gearbeitet hat, ist es irgendwann 12:48.490 --> 12:50.090 müde und vielleicht auch kaputt. 12:50.570 --> 12:53.710 Und dann bekommen diese alten Menschen dann natürlich erhebliche 12:53.710 --> 12:55.190 Probleme mit ihrem Herzen. 12:59.270 --> 13:02.470 Okay, jetzt haben wir besprochen, was mit unserem Herz passiert, wenn 13:02.470 --> 13:03.970 wir regelmäßig Sport machen. 13:04.570 --> 13:07.510 Natürlich passiert aber auch was mit unserem Herz, wenn wir uns ganz 13:07.510 --> 13:08.750 kurzfristig bewegen. 13:09.990 --> 13:11.730 Haben wir da nochmal eine Frage? 13:14.710 --> 13:17.830 Aber das Herz kann doch nicht unendlich wachsen dann im Körper? 13:17.830 --> 13:20.610 Nein, also das ist natürlich begrenzt. 13:21.110 --> 13:25.490 Das Wachstum kann sich nicht ewig ausdehnen, das geht ja gar nicht. 13:25.730 --> 13:29.310 Aber es kann sich schon zu einem gewissen Grad vergrößern. 13:29.410 --> 13:31.410 Wie auch alle anderen Muskeln, die wir in uns haben. 13:31.770 --> 13:34.270 Also jetzt nochmal zurück, was passiert mit dem Herz, wenn wir uns 13:34.270 --> 13:35.510 kurzfristig bewegen? 13:35.910 --> 13:39.230 Auch da müssen unsere Muskeln natürlich mit Sauerstoff versorgt 13:39.230 --> 13:39.650 werden. 13:40.390 --> 13:44.870 Und das löst unser Herz-Kreislauf-System, in dem es zum einen, das 13:44.870 --> 13:49.190 Herz beginnt schneller zu schlagen und zum anderen müssen wir 13:49.190 --> 13:50.130 schneller atmen. 13:50.650 --> 13:54.170 Wir werden gleich alle aufstehen zusammen und ein kleines 13:54.170 --> 13:55.190 Ausdauerprogramm machen. 13:55.270 --> 13:57.910 Das geht 90 Sekunden, wir haben noch Musik dazu, ein kleines Video. 13:58.250 --> 14:00.830 Wir machen immer das nach, was die Janina uns vormacht. 14:00.830 --> 14:04.070 Ganz wichtig ist, ihr müsst versuchen diese 90 Sekunden durchzuhalten 14:04.070 --> 14:08.450 und danach, ganz wichtig auch, versuchen ganz ruhig dazustehen, nicht 14:08.450 --> 14:10.530 mit eurem Nachbarn zu quasseln und euch nicht hinzusetzen. 14:10.970 --> 14:14.250 Also ich mach das mal vor, wir bewegen uns und sobald die 90 Sekunden 14:14.250 --> 14:17.510 vorbei sind, stehen wir ganz still da und lauschen ein bisschen so in 14:17.510 --> 14:19.170 unseren Körper hinein, was unser Herz tut. 14:20.630 --> 14:23.410 Nur wer es schafft sich nicht hinzusetzen und ganz ruhig sich zu 14:23.410 --> 14:25.930 verhalten, der hat diese erste Testaufgabe dann bestanden. 14:25.930 --> 14:27.670 Macht euch ein bisschen locker. 14:29.510 --> 14:30.830 Alle bereit? 14:41.740 --> 14:47.550 Und jetzt ein bisschen schneller. 16:05.050 --> 16:06.770 Und stopp. 16:11.160 --> 16:12.520 Jetzt fühlt mal euer Herz. 16:15.580 --> 16:16.720 Und euren Atem. 16:19.340 --> 16:20.780 Merkt ihr, dass sich was verändert hat? 16:22.240 --> 16:24.160 Auch noch jetzt nach der Bewegung. 16:25.240 --> 16:29.020 Jetzt versucht unser Herz weiter unsere Beine und unsere Arme mit Blut 16:29.020 --> 16:32.140 zu versorgen, frischen Sauerstoff zu liefern und eben das verbrauchte 16:32.140 --> 16:33.380 Blut abzutransportieren. 16:34.140 --> 16:36.260 Und das funktioniert jetzt auch, wie wir gesagt haben, mit der 16:36.260 --> 16:40.600 Ausdauer, als Regenerationsfähigkeit nach dem Sport und nach der 16:40.600 --> 16:41.180 Aktivität. 16:44.940 --> 16:48.380 Wir kommen zum zweiten Baustein der Motorik, unsere Kraft. 16:49.480 --> 16:51.300 Ich habe euch hier zwei Kollegen mitgebracht. 16:52.880 --> 16:54.320 Einen kennt man vielleicht davon. 16:56.860 --> 17:00.760 Ihr seht schon, von was die Kraft wahrscheinlich abhängt, es hat was 17:00.760 --> 17:01.800 mit unseren Muggis zu tun. 17:03.660 --> 17:06.220 Ganz so einfach haben wir das aber in der Sportwissenschaft nicht. 17:06.640 --> 17:09.580 Wir werden jetzt hier auf der nächsten Folie sehen, dass neben einer 17:09.580 --> 17:13.760 gut ausgeprägten Muskulatur auch noch andere Faktoren eine Rolle 17:13.760 --> 17:16.000 spielen, wenn wir große Kräfte entwickeln wollen. 17:17.640 --> 17:21.400 Wir verstehen in der Sportwissenschaft und der Kraft die Fähigkeit des 17:21.400 --> 17:25.740 Nervenmuskelsystems durch Innovations- und Stoffwechselprozesse mit 17:25.740 --> 17:28.500 Muskelkontraktionen, das heißt der Muskel zieht sich zusammen, 17:29.080 --> 17:30.220 Widerstände zu überwinden. 17:30.220 --> 17:34.440 Wenn ich irgendwas wegdrücke zum Beispiel, ihnen entgegen zu wirken, 17:34.500 --> 17:37.600 wenn ich eine Kraft abbremsen will oder sie zu halten, wenn ich zum 17:37.600 --> 17:40.380 Beispiel einen Wäschekorb hochhebe oder einen schweren Stein vor mir 17:40.380 --> 17:40.680 halte. 17:41.580 --> 17:43.900 Das heißt wir pflücken auch die Definition ein bisschen auseinander. 17:44.460 --> 17:46.820 Zum einen hat Kraft immer damit zu tun, dass ich irgendwas von mir 17:46.820 --> 17:50.280 wegdrücke, dass ich irgendetwas entgegenwirke oder dass ich etwas 17:50.280 --> 17:50.740 halte. 17:51.660 --> 17:54.760 Und auch hier spielen wieder mehrere Systeme von unserem Körper eine 17:54.760 --> 17:55.020 Rolle. 17:55.580 --> 17:58.100 Zum einen das Nervenmuskelsystem, was wir gleich noch erfahren werden, 17:58.200 --> 17:58.960 was das genau ist. 17:59.860 --> 18:02.480 Innovations- und Stoffwechselprozesse sind komplizierte chemische 18:02.480 --> 18:05.320 Reaktionen, da werden wir heute nicht so richtig drauf eingehen. 18:05.720 --> 18:08.960 Und dann noch im Endeffekt die Muskelkontraktion, quasi das 18:08.960 --> 18:10.940 ausführende Element, wenn sich Muskeln bewegen. 18:14.640 --> 18:17.100 Bewegung entsteht immer in unserem Gehirn. 18:17.100 --> 18:20.120 Wir nehmen uns die Aufgabe irgendetwas zu bewegen, ein Körperteil von 18:20.120 --> 18:25.820 uns, und dann sendet das Gehirn Signale über unser Nervensystem, das 18:25.820 --> 18:29.000 befindet sich hier im Rückenmark, hinten an unserer Wirbelsäule, an 18:29.000 --> 18:29.760 die Muskulatur. 18:31.620 --> 18:35.480 Angekommen das Signal in der Muskulatur löst es Stoffwechselprozesse 18:35.480 --> 18:37.940 aus, die wir uns einfach als chemische Reaktionen vorstellen. 18:38.480 --> 18:40.560 Und am Ende dieser chemischen Reaktionen steht dann immer eine 18:40.560 --> 18:43.860 Muskelkontraktion, das heißt ein Muskel zieht sich zusammen. 18:45.420 --> 18:48.960 Dabei ist es ganz wichtig, dass wir uns den Muskel nicht als ein Teil 18:48.960 --> 18:52.380 vorstellen, sondern auch der Muskel, der besteht wieder aus mehreren 18:52.380 --> 18:56.660 Muskelfasern, kleineren Muskelteilen, und diese Muskelfasern bestehen 18:56.660 --> 18:58.100 aus sogenannten Salkomeren. 18:58.440 --> 19:00.820 Das müsst ihr euch vorstellen wie ein kleiner Muskelfaden. 19:01.980 --> 19:04.280 Und diese Salkomere, die können sich zusammenziehen. 19:05.100 --> 19:06.480 Und auch wieder entspannen. 19:07.660 --> 19:12.680 Ihr seht also, jeder einzelne Faden, den ihr hier seht, sind ganz 19:12.680 --> 19:14.480 viele, ist ein Salkomere. 19:14.840 --> 19:17.040 Und wenn jetzt in einem Muskel sich alle diese Salkomere 19:17.040 --> 19:19.420 zusammenziehen, dann wird der Muskel kürzer. 19:20.440 --> 19:22.340 Und wenn sie sich wieder entspannen, wird er wieder länger. 19:24.120 --> 19:27.600 Da haben wir jetzt auch schon die erste Eigenschaft von Kraft 19:27.600 --> 19:28.300 ausgemacht. 19:29.020 --> 19:33.180 Nämlich die Fähigkeit mit unserem Gehirn, unsere Muskeln anzusteuern 19:33.180 --> 19:37.120 und dass dann diese ganzen Salkomere gleichzeitig kontrahieren. 19:37.700 --> 19:41.120 Bei einem gut trainierten, zum Beispiel Gewichtheber, der schafft es 19:41.120 --> 19:45.640 mit seinem Gehirn, seinen Muskel so gut anzusteuern, dass etwa 95-98% 19:45.640 --> 19:48.320 dieser Fäden in seinem Muskel gleichzeitig sich zusammenziehen. 19:48.600 --> 19:50.360 Wir müssen nur quasi als ein Team arbeiten. 19:50.360 --> 19:53.420 Bei einem unteren Gehirn sind es etwa nur bis zu 70%. 19:53.420 --> 19:56.740 Und je mehr eben gleichzeitig agieren, desto stärker ist die Kraft, 19:56.860 --> 19:57.360 die sich entwickelt. 19:58.800 --> 20:01.160 Wie es jetzt dadurch zu einer Bewegung kommt, das sehen wir auf der 20:01.160 --> 20:01.840 nächsten Folie. 20:03.620 --> 20:07.220 Der Witz dabei ist nämlich immer, dass ein Muskel hat immer einen 20:07.220 --> 20:12.420 Ursprung an einem Knochen, hier wie am Oberarmknochen, und einen 20:12.420 --> 20:13.520 Endpunkt an einem Knochen. 20:13.520 --> 20:17.060 Und das müsst ihr euch vorstellen, wenn wir jetzt hier einen Muskel 20:17.060 --> 20:20.220 dazwischen haben und der Muskel zieht sich zusammen, dann bewegt sich 20:20.220 --> 20:20.780 unser Arm. 20:25.480 --> 20:28.660 Hier spanne ich jetzt meinen Bizeps an, meinen vorderen Oberarmmuskel, 20:29.120 --> 20:31.200 und mein Arm kommt mir entgegen, ich beuge den Arm. 20:31.640 --> 20:34.260 Und wenn ich jetzt meinen hinteren Oberarmmuskel, den Trizeps, den man 20:34.260 --> 20:37.020 hier sieht, anspanne, dann bewegt sich mein Arm wieder nach unten. 20:38.060 --> 20:41.240 Das heißt, um Bewegung auszuführen, muss auch immer Muskeln 20:41.240 --> 20:41.520 zusammenspielen. 20:41.520 --> 20:44.980 Und das ist auch die zweite Eigenschaft, die Kraft ausmacht. 20:45.300 --> 20:48.120 Wir müssen es schaffen, dass unsere Muskeln gut zusammenspielen, dass 20:48.120 --> 20:49.060 sie als Team fungieren. 20:49.760 --> 20:52.540 Das unterscheidet jetzt so ein Bodybuilder von so einem Kung-Fu 20:52.540 --> 20:52.940 -Kämpfer. 20:53.360 --> 20:56.600 Vielleicht kennt ihr so einen Kung-Fu-Kämpfer aus dem Fernsehen, die 20:56.600 --> 20:58.980 sind meistens eher so schmächtige Typen, haben zwar schon Muskulatur, 20:59.260 --> 21:02.200 aber nicht so die riesigen Muggis an den Oberarmen. 21:02.420 --> 21:05.020 Und auch die haben viel Kraft, und das liegt eben daran, dass sie 21:05.020 --> 21:08.340 durch ganz viel Training es geschafft haben, dass ihre Muskulatur gut 21:08.340 --> 21:08.560 zusammenarbeitet. 21:08.560 --> 21:12.720 Sie können die einzelnen Muskeln gut ansteuern, aber auch die Muskeln 21:12.720 --> 21:14.520 funktionieren gut als Team zusammen. 21:16.000 --> 21:19.000 Das ist auch der Grund, warum der Vidaleklitschko so stark ist. 21:19.840 --> 21:22.540 Die dritte Eigenschaft, und das haben wir ja auch beim Aniforen 21:22.540 --> 21:25.140 gesehen, ist einfach noch die Größe der Muskulatur. 21:25.240 --> 21:28.000 Je dicker ein Muskel ist, desto mehr Kraft kann er auch entfalten. 21:28.540 --> 21:31.920 Und deswegen kommt es auch immer, wenn wir uns bewegen und den Muskel 21:31.920 --> 21:35.000 ausbauen und trainieren, dazu, dass der Muskel größer wird. 21:35.000 --> 21:38.320 Das nennt man in der Sportwissenschaft Hypertrophie, also ganz einfach 21:38.320 --> 21:39.000 Muskelwachstum. 21:40.680 --> 21:42.880 Und deswegen sind solche Boxer auch so stark. 21:42.980 --> 21:46.600 Zum einen können sie gut ihre Muskeln ansteuern, dass die alle als 21:46.600 --> 21:48.660 Einheit fungieren und zusammen kontrahieren. 21:49.220 --> 21:51.540 Zum anderen arbeiten die Muskeln gut zusammen. 21:51.920 --> 21:54.380 Wenn so ein Boxer einmal boxt, das hängt nicht nur von einem Muskel 21:54.380 --> 21:55.520 ab, sondern von ganz vielen Muskeln. 21:55.920 --> 21:59.040 Unterarm, Oberarm, Schulter, Rücken, aber auch Bauchmuskulatur. 22:00.180 --> 22:02.920 Und zum anderen haben sie einfach auch viel mehr Muskeln als wir. 22:03.480 --> 22:07.520 So, und wie das mit der Muskulatur bei euch aussieht, das werden wir 22:07.520 --> 22:10.400 jetzt bei der zweiten Testaufgabe versuchen nachzuprüfen. 22:10.660 --> 22:14.000 Ihr bleibt auch noch ganz kurz sitzen alle, bis wir die Aufgabe 22:14.000 --> 22:14.560 erklärt haben. 22:14.620 --> 22:15.720 Die Janina macht es kurz vor. 22:19.920 --> 22:24.360 Genau, und zwar geht es darum, dass ihr euch auf euren Stuhl setzt und 22:24.360 --> 22:27.360 ein Bein, dürft euch raus holen, dass es rechts oder links ist, nach 22:27.360 --> 22:29.920 vorne ein bisschen weiter ausstreckt, so viel wie ihr Platz habt. 22:29.920 --> 22:32.220 Aber trotzdem noch abstellt, ihr seht es hier. 22:33.620 --> 22:36.240 Und dann, jetzt, ihr dürft das Bein schon nach vorne strecken, aber 22:36.240 --> 22:40.200 bitte noch nicht anfangen, sobald ich den Pfiff gebe, drücken wir uns 22:40.200 --> 22:43.340 mit den Händen nach oben und versuchen das 15 Sekunden zu halten. 22:45.080 --> 22:47.240 Und wer das schafft, darf sich auch hier einen Haken machen. 22:47.700 --> 22:49.560 Wir machen uns bereit, nur nicht hochdrücken, sonst schafft er es 22:49.560 --> 22:49.780 nicht. 22:51.460 --> 22:54.300 Das eine Bein steht vorne, das andere muss in die Luft. 22:54.480 --> 22:55.280 Guckst du wie bei mir? 22:56.500 --> 22:57.220 Okay, 23:00.590 --> 23:01.110 alle bereit? 23:02.970 --> 23:06.150 Das hintere Bein muss oben sein, das vordere, mit dem stützt ihr euch 23:06.150 --> 23:07.930 ab, und das hintere ist oben. 23:10.010 --> 23:11.850 Okay, Achtung. 23:13.630 --> 23:14.830 Alle hochdrücken. 23:22.250 --> 23:23.130 5 Sekunden noch. 23:24.850 --> 23:28.470 3, 2, 1 und geschafft. 23:29.130 --> 23:30.190 Okay, alle geschafft? 23:31.010 --> 23:38.770 Okay, wenn ihr alle euer Testergebnis angekreuzt habt, dann machen wir 23:38.770 --> 23:42.270 weiter mit dem nächsten Baustein der Motorik, das ist die 23:42.270 --> 23:43.150 Koordination. 23:43.570 --> 23:46.290 Also da hatte der Steffen vorhin ja schon gesagt, die ist eben 23:46.290 --> 23:50.350 wichtig, damit unsere Bewegungen möglichst geschmeidig und eben gut 23:50.350 --> 23:52.230 aufeinander abgestimmt sind. 23:53.590 --> 23:56.510 Ihr müsst euch mal überlegen, dass euer Körper ca. 23:56.750 --> 23:59.090 650 Muskeln hat. 23:59.090 --> 24:02.730 Das heißt, wenn man sich das mal auf dem Bild anschaut, dass fast 24:02.730 --> 24:06.750 jeder Zentimeter eures Körpers mit einem Muskel bedeckt ist. 24:07.730 --> 24:12.150 Und jetzt ist eben die Frage, wie wir diese Muskeln gezielt einsetzen 24:12.150 --> 24:16.290 können, damit wir schöne, geschmeidige Bewegungen ausführen können. 24:17.030 --> 24:20.350 Und bevor wir diese Frage klären, schauen wir uns jetzt nochmal ein 24:20.350 --> 24:22.270 kleines Video an von einem Turner. 24:22.270 --> 24:25.590 Das ist ein deutscher Turner, der jetzt auch vor ein paar Tagen bei 24:25.590 --> 24:28.110 den Olympischen Spielen die Silbermedaille gewonnen hat. 24:28.610 --> 24:32.270 Und bei ihm seht ihr mal eine Bewegungskoordination in Perfektion. 24:36.930 --> 24:39.890 Achtet mal drauf, wie das alles ganz einfach aussieht, obwohl er so 24:39.890 --> 24:41.950 viel Muskulatur hat, eigentlich gar keine Kraft benötigt. 24:59.170 --> 25:02.690 Also bei ihm ist es jetzt so, dass alle Muskeln in seinem Körper 25:02.690 --> 25:05.270 optimal aufeinander abgestimmt sind. 25:05.810 --> 25:10.270 Und jeder Muskel weiß im Prinzip ganz genau, wann er welche Bewegungen 25:10.270 --> 25:13.450 machen muss oder wann er eben arbeiten muss. 25:16.330 --> 25:17.190 Vielen Dank. 25:18.010 --> 25:20.490 Leider hört es der Kollege nicht, aber er weiß den Sieger zu schätzen. 25:21.040 --> 25:26.450 Also nun zu der Frage, wie sowas möglich ist, dass jemand so eine gute 25:26.450 --> 25:27.470 Koordination hat. 25:28.030 --> 25:31.950 In der Sportwissenschaft versteht man unter Bewegungskoordination den 25:31.950 --> 25:36.710 Prozess und das Ergebnis des Zusammenwirkens verschiedener 25:36.710 --> 25:42.610 Wahrnehmungs-, Steuerungs-, Regelungs- und Motorikelemente zu einem 25:42.610 --> 25:45.490 geordneten, zielgerichteten Bewegungsablauf. 25:46.710 --> 25:49.850 Das war jetzt eine ganz schön komplizierte Definition. 25:50.370 --> 25:52.770 Ihr könnt schon so ein bisschen erahnen, dass da offensichtlich 25:52.770 --> 25:56.850 verschiedene Körpersysteme beteiligt sind an der Koordination. 25:57.470 --> 26:00.650 Und welche das genau sind, das stellt uns jetzt der Steffen vor. 26:01.350 --> 26:01.830 Genau. 26:02.370 --> 26:03.550 Und zwar haben wir zunächst die Wahrnehmungselemente. 26:04.670 --> 26:05.490 Was sind Wahrnehmungselemente? 26:07.010 --> 26:09.690 Wahrnehmungselemente sind alle die Körperteile, die es uns 26:09.690 --> 26:12.290 ermöglichen, irgendwie Informationen aus der Umwelt aufzunehmen. 26:12.290 --> 26:17.810 Das kann zum einen unser Auge sein, unser Ohr, aber auch unsere Hände 26:17.810 --> 26:20.010 mit den Fingern, mit denen wir tasten oder unsere Füße. 26:20.830 --> 26:23.990 Es gibt auch ganz Wahrnehmungselemente, die ganz klein sind und 26:23.990 --> 26:25.370 überall in den Gelenken sitzen. 26:25.730 --> 26:28.650 Sogenannte Sensoren, die kennt ihr vielleicht noch gar nicht und die 26:28.650 --> 26:31.830 helfen euch dabei, immer Rückmeldung zu halten, wo sich das Gelenk 26:31.830 --> 26:34.970 befindet und wie ihr euch gerade stellt oder bewegt. 26:35.510 --> 26:37.490 Die sind vor allen Dingen dann wichtig, wenn ihr zum Beispiel auf 26:37.490 --> 26:41.430 unebenem Untergrund lauft und dann in ein Loch tretet, dann melden die 26:41.430 --> 26:44.490 dem Gehirn Gefahr und das Gehirn reagiert dann darauf, spannt die 26:44.490 --> 26:46.690 Muskulatur an und sorgt dafür, dass ihr euch nicht verletzt. 26:47.010 --> 26:49.210 Also da gibt es ganz unterschiedliche Wahrnehmungselemente. 26:50.770 --> 26:53.870 Der zweite Begriff, der in dieser Definition aufgetaucht ist, sind 26:53.870 --> 26:56.170 diese Steuerungs- und Regelungselemente. 26:56.550 --> 26:58.990 Das müsst ihr euch vorstellen, wie der Kapitän auf dem Schiff, der 26:58.990 --> 27:01.230 bekommt Informationen und entscheidet dann, wo es lang geht. 27:02.430 --> 27:05.130 Diese Steuerungs- und Regelungselemente, das ist unser zentrales 27:05.130 --> 27:08.590 Nervensystem, unser Gehirn mit den einzelnen Nervenzellen. 27:09.510 --> 27:12.450 Und die melden eben dann der Muskulatur, was sie zu tun hat. 27:13.250 --> 27:16.230 Das ist ganz interessant, wenn man jetzt alle Nervenzellen aus euch 27:16.230 --> 27:19.530 rauspflücken würde und die aneinanderknoten, dann ergebe das einen 27:19.530 --> 27:22.250 Strang von 300.000 bis 400.000 Kilometer. 27:23.130 --> 27:25.910 Das müsst ihr euch mal vorstellen, das ist so weit wie von hier zum 27:25.910 --> 27:26.170 Mond. 27:27.310 --> 27:31.290 Das sind insgesamt 25 Milliarden Nervenzellen, wovon allein 15 27:31.290 --> 27:32.730 Milliarden in eurem Gehirn sind. 27:33.490 --> 27:34.790 Eine Zahl mit 9 Nullen. 27:36.070 --> 27:38.810 Und diese Geschwindigkeit, das ist auch interessant, mit der diese 27:38.810 --> 27:42.190 Übertragung stattfindet, sind 432 kmh. 27:42.870 --> 27:44.350 Schneller als die meisten Autos. 27:44.890 --> 27:47.870 Das ist auch der Grund, wenn ihr jetzt eurem Daumen sagt, bewegt dich, 27:48.510 --> 27:51.370 dass ihr quasi gar nicht merkt, dass da eine Verzögerung stattfindet. 27:51.370 --> 27:54.390 In Wirklichkeit sendet ihr euer Gehirn dann Signale an, die Muskulatur 27:54.390 --> 27:55.030 in eurer Hand. 27:55.510 --> 27:59.730 Aber da das alles so schnell geht, hier mit 432 kmh, merkt ihr gar 27:59.730 --> 28:00.790 nicht, dass da Zeit vergeht. 28:03.370 --> 28:06.550 Der letzte Begriff, der gefallen ist, sind die Motorikelemente. 28:06.790 --> 28:09.410 Das sind ganz einfach die ausführenden Organe bei der Sache. 28:09.490 --> 28:11.530 Das ist eure Muskulatur, eure Skelettmuskulatur. 28:15.750 --> 28:19.490 Okay, dann wollen wir jetzt überprüfen, wie gut die Koordination bei 28:19.490 --> 28:20.390 euch ist. 28:20.390 --> 28:23.390 Ich erkläre wieder ganz kurz die Testaufgabe. 28:23.470 --> 28:24.710 Bleibt bitte alle noch sitzen. 28:26.410 --> 28:28.990 Wie ihr auf dem Bild schon sehen könnt, wollen wir jetzt mit euch 28:28.990 --> 28:30.750 einen Einbeinstand machen. 28:31.210 --> 28:34.970 Das funktioniert so, indem ihr euch gleich, wenn wir das Signal geben, 28:35.410 --> 28:39.570 von euren Sitzen erhebt, auf ein Bein euch hinstellt. 28:40.150 --> 28:42.810 Ihr dürft euch aussuchen, welches Bein ihr nehmt. 28:43.590 --> 28:48.510 Und dann müsst ihr versuchen, wenn der Steffen pfeift, auf eure 28:48.510 --> 28:53.970 Fußspitzen zu stehen und dann 8 Sekunden lang stehen zu bleiben. 28:55.690 --> 29:00.310 Ganz kurz noch, wichtig bei der Testaufgabe ist, dass ihr euch 29:00.310 --> 29:04.230 natürlich nicht mit den Händen irgendwo abstützt und dass natürlich 29:04.230 --> 29:07.030 auch das zweite Bein in der Luft bleibt. 29:07.330 --> 29:11.250 Das heißt, ihr steht wirklich nur auf einem Bein und dort eben auf den 29:11.250 --> 29:12.090 Zehenspitzen. 29:13.190 --> 29:15.890 Also, wir stellen uns jetzt auf ein Bein, machen uns bereit. 29:16.190 --> 29:19.170 Sobald ich pfeife, gehen wir ein bisschen auf die Zehenspitzen vorne 29:19.170 --> 29:21.310 und versuchen, das 8 oder 9 Sekunden zu halten. 29:28.780 --> 29:32.940 Wir machen weiter mit der vierten motorischen Fähigkeit. 29:33.420 --> 29:35.020 Das ist die Beweglichkeit. 29:35.400 --> 29:39.260 Das ist sozusagen die Grundvoraussetzung, die wir brauchen, um uns zu 29:39.260 --> 29:39.720 bewegen. 29:41.880 --> 29:43.940 Genau, ihr seht es schon an den Bildern. 29:44.440 --> 29:45.760 Das ist ganz faszinierend. 29:47.120 --> 29:49.520 Auch hier wieder eine Definition zum Einstieg. 29:51.060 --> 29:53.840 In der Sportwissenschaft versteht man unter Beweglichkeit die 29:53.840 --> 29:56.940 Fähigkeit, Bewegungen mit großer bzw. 29:57.600 --> 30:00.900 optimaler Schwingungsweite der Gelenke auszuführen. 30:01.580 --> 30:03.180 Was versteht man unter Schwingungsweite? 30:03.480 --> 30:05.840 Schwingungsweite ist ganz einfach das, was uns die Natur vorgegeben 30:05.840 --> 30:07.600 hat, wie weit wir unsere Gelenke bewegen können. 30:07.600 --> 30:10.200 Zum Beispiel im Arm, so weit es der Ellbogen zulässt. 30:10.460 --> 30:13.260 Wenn wir das komplett bewegen können, dann sind wir super beweglich. 30:17.620 --> 30:21.120 Häufig werden mit dem Begriff Beweglichkeit auch die Begriffe 30:21.120 --> 30:24.400 Gelenkigkeit und Dehnfähigkeit verwendet. 30:24.440 --> 30:26.080 Das habt ihr bestimmt alle schon mal gehört. 30:27.400 --> 30:32.060 Unter der Gelenkigkeit bezeichnet man die individuelle Ausprägung der 30:32.060 --> 30:33.880 Schwingungsweite in den Gelenken. 30:33.880 --> 30:38.600 Diese ist anatomisch festgelegt und variiert je nach Gelenk. 30:39.240 --> 30:41.060 Was bedeutet anatomisch festgelegt? 30:41.280 --> 30:43.860 Ganz einfach, die Natur hat uns vorgegeben, wie weit wir unsere 30:43.860 --> 30:46.160 Gelenke bewegen dürfen oder können. 30:46.720 --> 30:49.080 Das kann man auch hier mal an unserem Skelett demonstrieren. 30:49.880 --> 30:53.660 Wenn wir den Unterarm nach hinten bewegen, dann spüren wir irgendwann 30:53.660 --> 30:54.340 einen Widerstand. 30:54.440 --> 30:56.040 Und der ist eben durch das Gelenk vorgegeben. 30:56.340 --> 30:58.720 Und dass es hier nicht mehr weiter geht, das nennt man quasi 30:58.720 --> 30:58.960 Gelenkigkeit. 30:59.400 --> 31:01.760 Das hat aber noch nichts mit unserer Muskulatur zu tun. 31:02.780 --> 31:06.620 Also das, was unser Körper anatomisch uns vorgibt von der Natur, wenn 31:06.620 --> 31:10.260 es nicht mehr weiter geht, das nennt man Gelenkigkeit. 31:11.760 --> 31:13.960 Die andere Sache, und die ist viel wichtiger, weil die können wir 31:13.960 --> 31:15.840 trainieren, das ist die Dehnfähigkeit. 31:16.160 --> 31:17.960 Und das ist quasi die Beweglichkeit unserer Muskulatur. 31:19.000 --> 31:21.820 Wenn ich jetzt versuche mit meinen Fingerspitzen meine Fußspitzen zu 31:21.820 --> 31:24.680 berühren, dann spüre ich dann Widerstand, das tut ein bisschen weh. 31:24.680 --> 31:28.900 Aber wenn ich mich wirklich anstrenge, dann komme ich auch runter. 31:29.280 --> 31:31.500 Und was ich jetzt gemacht habe, ich habe meine Muskulatur gedehnt. 31:31.760 --> 31:33.300 Das hat jetzt nichts mehr mit Gelenken zu tun. 31:33.620 --> 31:35.660 Wenn ich versuche meine Gelenke zu dehnen, das geht nicht. 31:36.060 --> 31:38.340 Da wird der Arm vielleicht irgendwann brechen, aber da kann ich nichts 31:38.340 --> 31:39.840 drauf quasi Einfluss nehmen. 31:40.120 --> 31:41.440 Die Muskulatur, die kann man dehnen. 31:42.260 --> 31:45.120 Was jetzt auch eine relativ interessante Frage war in der 31:45.120 --> 31:47.620 Sportwissenschaft ist immer, was bringt eigentlich Dehnen? 31:47.940 --> 31:51.520 Ist Dehnfähigkeit angeboren, kann man die Beweglichkeit nur verlieren 31:51.520 --> 31:53.240 oder kann man Beweglichkeit wirklich trainieren? 31:56.120 --> 31:58.460 Momentan unterscheidet die Sportwissenschaft da zwei Effekte. 31:59.080 --> 32:02.000 Zum einen einen langfristigen Effekt und das ist auch der Grund, warum 32:02.000 --> 32:03.600 Dehnen wirklich wichtig ist. 32:03.840 --> 32:06.940 Ihr erhaltet mit regelmäßig Dehnen eure Beweglichkeit, auch ins hohe 32:06.940 --> 32:07.260 Alter. 32:08.820 --> 32:12.100 Der zweite, der kurzfristige Effekt ist, wenn ihr euch dehnt, dann 32:12.100 --> 32:15.760 zeigt ihr quasi eurem Körper, wie er sich bewegen kann, ohne sich zu 32:15.760 --> 32:16.240 verletzen. 32:16.520 --> 32:19.540 Das heißt, wenn ihr eurem Körper zeigt, ihr könnt eure Fußspitzen 32:19.540 --> 32:21.980 berühren, dann weiß er das und er wendet es auch an. 32:21.980 --> 32:25.320 Der Körper versucht sich immer solche Reserven zurückzuhalten, damit 32:25.320 --> 32:28.000 er sich nicht verletzt und versucht dann auch immer sich weniger zu 32:28.000 --> 32:28.400 bewegen. 32:29.040 --> 32:31.240 Und da kann man eben mit Dehnen entgegenwirken. 32:31.760 --> 32:35.100 Deswegen tun viele Profisportler auch vor dem Sport sich dehnen, damit 32:35.100 --> 32:37.640 sie dann während dem Sport höher springen können oder größere Schritte 32:37.640 --> 32:37.960 machen. 32:39.200 --> 32:42.400 Die Sportwissenschaft dreht euch aber aus dieser Perspektive eher 32:42.400 --> 32:44.140 dazu, euch nicht vor dem Sport zu dehnen. 32:44.140 --> 32:47.320 Weil wenn ihr dem Körper zeigt, wie große Schritte er machen kann, 32:47.540 --> 32:50.520 dann macht er das auch während des Sports und dadurch steigt eben 32:50.520 --> 32:51.900 leider auch das Verletzungsrisiko. 32:53.140 --> 32:56.600 Das heißt, wenn ihr dehnt, dann lieber nach dem Sport oder, was 32:56.600 --> 32:58.140 eigentlich am besten ist, in einer extra Trainingseinheit. 32:59.120 --> 33:00.560 Vielleicht am Sonntag vor dem Fernseher. 33:00.820 --> 33:02.420 Einfach euch mal hinsetzen und euch ein bisschen dehnt. 33:02.740 --> 33:05.040 Weil dann ist die Muskulatur auch erholt und ihr könnt euch wirklich 33:05.040 --> 33:06.400 nur auf das Dehnen konzentrieren. 33:06.920 --> 33:09.860 Vor dem Sport sagt man momentan eher, dass es das Verletzungsrisiko 33:09.860 --> 33:10.700 sogar noch erhöht. 33:11.640 --> 33:13.880 Hat aber nichts mit warm machen zu tun, das sollte man trotzdem 33:13.880 --> 33:14.200 machen. 33:17.560 --> 33:21.400 Okay, die Beweglichkeit, die nimmt mit zunehmendem Alter ab. 33:21.820 --> 33:25.660 Also wenn jetzt ein Kind noch ganz jung ist, so wie ihr, dann hat man 33:25.660 --> 33:27.480 in der Regel noch eine sehr gute Beweglichkeit. 33:27.620 --> 33:30.000 Das seht ihr hier auch auf dem linken Foto. 33:30.340 --> 33:33.900 Das Mädchen, die kommt noch ganz ganz locker bis zu ihren Fußspitzen 33:33.900 --> 33:35.300 und sogar noch ein bisschen weiter. 33:35.300 --> 33:39.500 Der ältere Herr auf der rechten Seite, der schafft es schon nicht 33:39.500 --> 33:39.840 mehr. 33:40.100 --> 33:43.440 Also da ist die Beweglichkeit schon so weit eingeschränkt, dass er 33:43.440 --> 33:47.580 eben nicht mehr mit seinen Fingerspitzen bis zum Fußboden kommt. 33:48.300 --> 33:51.840 Und wie gut eure Beweglichkeit ist und ob die vielleicht auch schon 33:51.840 --> 33:56.040 langsam abgenommen hat, das sehen wir jetzt bei der nächsten 33:56.040 --> 34:00.360 Testaufgabe, wo wir auch eine Rumpfbeuge machen. 34:01.620 --> 34:03.940 Dazu wartet bitte noch ganz kurz. 34:06.540 --> 34:09.300 Ganz kurz warten, bevor es losgeht. 34:10.280 --> 34:13.840 Am besten geht ihr jetzt immer mit eurem Nachbarn zusammen, weil ihr 34:13.840 --> 34:15.660 nicht so viel Platz habt in den Reihen. 34:16.200 --> 34:19.700 Und versucht es einfach mal nacheinander, zu zweit, kontrolliert, ob 34:19.700 --> 34:21.580 der andere das jeweils richtig macht. 34:21.860 --> 34:25.500 Weil es ist ganz wichtig bei der Aufgabe, dass ihr eure Knie 34:25.500 --> 34:27.060 durchgestreckt habt. 34:27.780 --> 34:31.180 Also Knie durchstrecken und die Hände zu den Fußspitzen. 34:32.000 --> 34:33.560 Wer es geschafft hat, darf sich hinsetzen. 34:34.180 --> 34:35.660 Und dann ruhig mal ausprobieren, vorne runter. 34:43.300 --> 34:46.640 Wenn ihr gut aufgepasst habt, dann fällt euch auf, dass noch eine 34:46.640 --> 34:50.020 letzte motorische Fähigkeit fehlt, das ist die Schnelligkeit. 34:51.800 --> 34:55.720 Und wie eine gute Schnelligkeit aussieht, das sehen wir jetzt hier 34:55.720 --> 34:57.480 nochmal im letzten Video für heute. 35:32.280 --> 35:37.000 Also, was ihr hier gesehen habt, war ein 100-Meter-Lauf, ein Finale 35:37.000 --> 35:39.080 bei den Weltmeisterschaften 2009. 35:39.540 --> 35:42.740 Usain Bolt hat gewonnen, vielleicht hat es jemand von euch 35:42.740 --> 35:45.540 mitgekriegt, der hat jetzt auch wieder bei den Olympischen Spielen die 35:45.540 --> 35:47.540 Goldmedaille gewonnen, über die 100 Meter. 35:51.780 --> 35:56.280 Also das ist, sagt man häufig, der schnellste Mensch auf der Welt. 35:57.180 --> 35:59.760 Und jetzt die Frage, was macht Schnelligkeit aus? 36:00.620 --> 36:04.460 Schnelligkeit ist die Fähigkeit, auf einen Reiz bzw. 36:04.700 --> 36:10.160 auf ein Signal schnellstmöglich zu reagieren und Bewegungen auch gegen 36:10.160 --> 36:13.740 Widerstand mit höchster Geschwindigkeit durchzuführen. 36:16.400 --> 36:18.900 Also ihr habt bei den Kollegen gerade eben vielleicht auch gesehen, 36:19.760 --> 36:22.860 die sind auch in den anderen Eigenschaften relativ gut. 36:22.960 --> 36:26.320 Die sind alle muskulös, die müssen versuchen, möglichst schnell ihren 36:26.320 --> 36:27.920 Körper zu bewegen. 36:27.920 --> 36:30.740 Das heißt, sie brauchen auch eine große Kraft und sie müssen diese 36:30.740 --> 36:32.100 Schnelligkeit dann auch bis ins Ziel transportieren. 36:32.700 --> 36:34.920 Sie brauchen also auch eine gewisse Ausdauer. 36:36.000 --> 36:36.480 Genau. 36:36.840 --> 36:40.300 Welche Strukturen in unserem Körper bestimmen die Schnelligkeit? 36:41.400 --> 36:45.160 Da kann man sagen, dass es zwei verschiedene Arten von Muskelfasern 36:45.160 --> 36:45.520 gibt. 36:45.760 --> 36:48.680 Ihr habt ja vorhin schon gehört, was Muskelfasern sind. 36:49.840 --> 36:53.800 Und da gibt es jetzt Muskelfasern, die sehr, sehr langsam sich 36:53.800 --> 36:54.400 bewegen. 36:54.400 --> 36:58.400 Das sind die sogenannten Slow-Twitch, also ST-Fasern. 37:00.440 --> 37:02.900 Das Beispiel hierfür aus dem Tierreich wäre eine Schnecke. 37:03.300 --> 37:08.120 Also die kann nur sehr langsam Bewegungen ausführen, hat dafür aber 37:08.120 --> 37:09.740 eine unendliche Ausdauer. 37:09.940 --> 37:13.400 Also dadurch, dass die Muskelfasern so langsam arbeiten, können sie 37:13.400 --> 37:15.620 das dafür über einen ewig langen Zeitraum. 37:16.220 --> 37:20.680 Auf der anderen Seite gibt es die sogenannten FT-Fast-Twitch-Fasern, 37:20.900 --> 37:22.680 die sehr, sehr schnell kontrahieren. 37:22.680 --> 37:26.760 Und genau die brauchen wir, wenn wir eben schnelle Bewegungen, zum 37:26.760 --> 37:28.840 Beispiel so einen 100-Meter-Lauf, machen wollen. 37:29.400 --> 37:32.860 Auch hier wieder das Beispiel aus dem Tierreich, der Gepard als eines 37:32.860 --> 37:36.540 der schnellsten Tiere, die wir so auf der Erde haben. 37:37.440 --> 37:40.520 Also wir haben gehört, das sind jetzt so richtige Spezialisten für 37:40.520 --> 37:43.760 diese Fasern, diese schnellen Fasern, die ermüden auch relativ 37:43.760 --> 37:44.100 schnell. 37:44.320 --> 37:47.040 Und das ist ganz interessant, der Gepard, schnellstes Tier auf dem 37:47.040 --> 37:47.520 Planeten. 37:47.520 --> 37:51.160 Ich glaube, wir alle, das haben die Leute nicht wirklich nachgewiesen, 37:51.260 --> 37:53.900 wäre vielleicht so ein bisschen Tierquälerei, aber wir alle würden 37:53.900 --> 37:55.920 gegen den Gepard auf 1000 Meter gewinnen. 37:56.820 --> 37:59.280 Der Gepard würde die ersten 400 Meter losspritzen, aber dann muss er 37:59.280 --> 38:00.900 sich sofort ausruhen, ist komplett kaputt. 38:01.200 --> 38:04.380 Seine Muskeln sind zwar sehr leistungsfähig auf kurzen Zeitraum, aber 38:04.380 --> 38:05.780 dann ermüden sie auch relativ schnell. 38:06.120 --> 38:10.660 Während wir eben auch diese ST-Fasern oder einen hohen Anteil an ST 38:10.660 --> 38:12.840 -Fasern haben und dann eben auch ausdauernd sind. 38:13.680 --> 38:16.640 Genau, also jeder Mensch hat beide Fasern in sich. 38:17.000 --> 38:20.240 Der Usain Bolt, den wir gerade im Video gesehen haben, der hat eben 38:20.240 --> 38:23.020 verhältnismäßig mehr von diesen schnellen Fasern. 38:23.380 --> 38:27.360 Und ein Marathonläufer, der 40 Kilometer am Stück laufen kann, der hat 38:27.360 --> 38:30.560 tendenziell mehr von diesen langsamen Fasern. 38:32.240 --> 38:35.200 Was natürlich auch wichtig ist für die Schnelligkeit, das habt ihr 38:35.200 --> 38:37.980 auch jetzt im Video gesehen, das ist die Geschwindigkeit der 38:37.980 --> 38:38.920 Nervenleitung. 38:38.920 --> 38:42.920 Haben wir heute auch schon mal gehört, jetzt nochmal als Wiederholung. 38:43.360 --> 38:47.200 Die Läufer im Startblock, die hören irgendwann dieses Startsignal. 38:47.520 --> 38:51.420 Das ist der Schuss mit der Pistole, der vom Starter abgegeben wird. 38:52.340 --> 38:55.100 Diesen Schuss nehmen die über ihr Ohr, also über ihr 38:55.100 --> 38:58.220 Wahrnehmungselement Ohr, in den Körper auf. 38:58.720 --> 39:03.740 Dort gelangt dieses Signal ins Gehirn, wird dort verarbeitet und das 39:03.740 --> 39:09.800 Gehirn sendet dann einen Bewegungsimpuls in die Beine zur Muskulatur 39:09.800 --> 39:13.840 und dort wissen dann die Muskeln, hey, jetzt geht's los, jetzt müssen 39:13.840 --> 39:17.980 wir arbeiten, damit wir möglichst schnell diese 100 Meter hinter uns 39:17.980 --> 39:18.320 bringen. 39:19.000 --> 39:23.160 Und das ist quasi so das Prinzip, wie es eben klappt oder wie das 39:23.160 --> 39:25.880 funktioniert, dass wir eben möglichst schnell laufen, je schneller 39:25.880 --> 39:28.160 eben diese Nervenleitung funktioniert. 39:31.220 --> 39:34.860 Und jetzt zum Abschluss die letzte Testaufgabe für heute. 39:35.540 --> 39:37.740 Auch hier wollen wir jetzt überprüfen, wie gut eure 39:37.740 --> 39:39.380 Schnelligkeitsleistung ist. 39:39.420 --> 39:41.520 Bitte jetzt wirklich alle sitzen bleiben, weil es ist eine ein 39:41.520 --> 39:42.740 bisschen kompliziertere Aufgabe. 39:43.660 --> 39:47.580 Und zwar, wir machen es einmal vor, ihr werdet gleich alle aufstehen 39:47.580 --> 39:50.560 und euch umdrehen, dass niemand mehr die Videowand sieht, gleich wenn 39:50.560 --> 39:51.280 wir los sagen. 39:51.780 --> 39:54.800 Dann wartet ihr alle, bis ihr den Pfiff hört, das ist quasi das 39:54.800 --> 39:56.360 Startsignal, auf das ihr reagieren müsst. 39:56.360 --> 40:00.400 Sobald ihr den Pfiff hört, bewegt ihr eure Hände, die habt ihr auf 40:00.400 --> 40:04.760 eurem Oberschenkel, so schnell es geht vor gegen den hinteren Stuhl 40:04.760 --> 40:07.960 oder die hintere Wand und wieder zurück auf den Oberschenkel und zählt 40:07.960 --> 40:09.420 leise auf 20 mit. 40:09.800 --> 40:11.880 Das heißt, ihr klatscht 20 mal ab. 40:13.820 --> 40:14.820 Wenn ihr dann beim 20. 40:14.940 --> 40:17.760 Mal euren Oberschenkel wieder berührt, dann dürft ihr euch umdrehen 40:17.760 --> 40:21.620 zur Videowand, nicht vorher, erst nach 20 mal und dann müsst ihr euch 40:21.620 --> 40:23.180 merken, welche Tiere ihr vorne seht. 40:23.700 --> 40:25.580 Es sind nicht viele Tiere, das könnt ihr euch merken. 40:25.820 --> 40:28.900 Das heißt, ihr dreht euch um, macht die Bewegung so schnell es geht, 40:29.000 --> 40:31.920 20 mal und dann ganz schnell umdrehen und nach vorne schauen. 40:33.080 --> 40:35.160 Okay, wir stehen alle auf und machen uns bereit. 40:35.320 --> 40:36.160 Alle umdrehen bitte. 40:38.160 --> 40:40.000 Dass mich keiner mehr sieht, nur noch hört. 40:42.280 --> 40:45.280 Schafft euch ein bisschen Platz, dass keiner ausrutscht auf seinem 40:45.280 --> 40:46.640 Zettel. 40:48.280 --> 40:49.780 Noch nicht üben, noch nicht üben. 40:50.640 --> 40:51.900 Alle bitte ruhig dastehen. 40:53.460 --> 40:55.900 Erst auf unser Kommando geht's los. 40:56.020 --> 40:57.560 Keiner klopft, jeder macht sich bereit. 40:57.700 --> 41:00.360 Ein bisschen locker machen und keiner dreht sich mehr um. 41:01.500 --> 41:02.860 Wir müssen warten, bis alle bereit sind. 41:04.500 --> 41:07.460 Also nicht vergessen, leise zählen 20 mal, dann umdrehen. 41:08.860 --> 41:10.040 Okay, auf die Plätze. 41:17.380 --> 41:20.440 Also, wer hat den Hund gesehen oder sieht ihn noch? 41:20.960 --> 41:21.540 Hände hoch. 41:24.020 --> 41:27.080 Da müssten jetzt, glaube ich, eigentlich alle Hände hoch gehen. 41:29.240 --> 41:30.020 Hände wieder runter. 41:30.920 --> 41:32.560 Wer hat den Wal gesehen? 41:34.880 --> 41:35.720 Den Wal? 41:37.440 --> 41:39.200 Ein paar Kinder haben noch den Wal gesehen. 41:40.120 --> 41:41.660 Und wer hat den Igel gesehen? 41:42.720 --> 41:45.320 Genau, wer den Igel gesehen hat, wer so schnell war, den Igel zu 41:45.320 --> 41:47.500 sehen, der darf sich jetzt eintragen, dass auch die Testaufgabe 41:47.500 --> 41:48.100 bestanden hat. 41:48.100 --> 41:51.800 Wir möchten euch danken, dass ihr heute zu unserer Vorlesung gekommen 41:51.800 --> 41:52.400 seid. 41:52.800 --> 41:54.800 Wir hoffen, dass es euch Spaß gemacht hat. 41:55.540 --> 41:58.440 Wir wünschen euch weiterhin noch schöne Sommerferien bei hoffentlich 41:58.440 --> 42:00.400 besserem Wetter, als es heute ist. 42:01.380 --> 42:05.180 Und wünschen uns, dass ihr aus der Vorlesung mitgenommen habt, dass 42:05.180 --> 42:07.940 ihr immer fleißig Sport treibt und fit bleibt.